klatka

[...] napiszesz dla niej program, wiedząc co lubi a czego nie - w końcu trening to ma być przyjemność Powiedzmy, wedle najpopularniejszej kolejności czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne-boczne aktony naramienne-przednie i boczne aktony najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy triceps przedramiona łydki proste brzucha W pierwszym [...]

Gdzie nogi? i dlaczego klatka i tric 2 razy w tygodniu ?

Z zawodnikiem Shotokanu walczyłem w stujce <umówilismy się bez parteru>. Walczyliśmy w kaskach i napięstnikach < takich jak na treningach > Judoka również walczył w napięstnikach! Jeżeli oglądałeś film "KLATKA" tam w podobny sposób trenowali zawodnicy Vale Tudo! Niektorzy mieli nawet rękawice bokserskie i schodzili w nich do [...]

gdzie tu ta klatka ] IMO pompki, troche wyciskan na lawce i wsio. Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-07 12:10:29

Ma ktoś może pomysł jak ułożyć trening ( klatka 2 x w tygodniu) celem treningu będzie właśnie zwiększenie siły w wyciskaniu. Chodzi mi o sam rozkład grup , mogę ćwiczyć 4-5 x w tygodniu. P.S proszę o poważne potraktowanie sprawy

Klatka troche odstaje. Sog

Moim zdaniem plan nie jest za dobry, a jest nawet zly.Rob tak pon-klatka,triceps, sroda-nogi,barki, piatkek-plecy,brzuch a tak ogolnie masz za duzo cwiczen na dana grupe!

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]

[...] z cwiczen na bic i tric. Nie moge tez cwiczyc wiecej niz 3 razy w tyg.. A pytam Was bo moze juz ktos tak cwiczyl i moze sie podzielic doswiadczeniami. Jestem ciekawy efektow szczegolnie bic i tric bo klatka i plecy przy tej objetosci napewno mi urosnie:)czulem to juz po tym jednym treningu Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-08-07 20:40:15

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie [...]

"Lata płynęły, a ja zabrałem się za sterydy. Po kilku latach moja klatka była cudem natury" ta historia to ->

połowa profili jest przekłamana juz jest taki temat - w dziale "po siłowni(...)" pozatym wymiar wymiarowi nie równy...ktos zalany moze miec 40, z czego 4 cm to tłuszcz...to samo z klatka - przeciez niecwiczaca, wysoka osoba, bedzie miala wieksze obwody od osoby ćwiczącej - ale niskiej...

.corleone. "...ktos zalany moze miec 40, z czego 4 cm to tłuszcz..." prawda "to samo z klatka - przeciez niecwiczaca, wysoka osoba, bedzie miala wieksze obwody od osoby ćwiczącej - ale niskiej..." niekoniecznie do autora nie ma czegos takiego jak idealne wymiary

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST -- maxy juz znasz? i SD będzie wystarczające? Jak dobierałeś serie KLATKA- nie potrzebne ci są dwa wyciskania imo troche za dużo masz na małe grupy Na barki robiłbym wyciskanie sprzed głowy, oraz zamiast unoszenia w opadzie robiłbym bokiem Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy. -- a jak [...]

Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym [...]

[...] w siadzie2x15-20 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 Plan ogólnie dobry tylko ta klatka 12 serii w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:38:01

ale klatka nie rosnie wogole:/ zobaczcie sami po 3miechach i nic nie widac:/

Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x2 -pompki na poręczach x2 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -Martwy ciąg x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 [...]