klatka

[...] dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak wspomniałem ćwiczyłem w chaosie różne ćwiczenia itp teraz chciałem wprowadzić systematykę jakiś logiczny [...]

klatka, plecy. barki nogi, ręce. spróbuj takiego rozkładu pamiętając że robisz mniej serii bo trenujesz te grupy dość często- np na duże grupy 7 serii, na małe 5- ale dość intensywnie je traktujesz.

Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

[...] masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po plecach i barkach mam orkutne [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

Dzis wyjatkowo pozno na trening poszedlem, o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg [...]

witam! Mam problem z klatka, to znaczy wlasciwie jest ona dosyc duza i wielu mi zazdrosci takiej klaty, ostatnio zupelnie odpuscilem lawke , zamiennie inne cwiczenia i jak sobie ostatnio sprobowalem maxa na plaskiej to poszlo o 20 % w gore, wiec potwierdzam ze nalezy zmieniac cwiczenia.mam jednak problem ze czesto moje cycki odstaja jak u kobiet, [...]

[...] o boze dobrze ze to nie dzial ze zdjeciami tam za pomowienie o metki i inne naszywki dostaje sie bana Don wiesz ze to byl zart mam nadzieje, heh fajna lapa podoba mi sie ale klatka w szkolce tez fajna ale to zedjecie bez koszulki - albo zle stanales albo troche za duzo fatu ale i tak swiwenie ^_^ jestes moim idolem i wzorem dobra ide spac yo

klatke od podciągania ? troche dziwne, bo przy podciąganiu nie pracuje klatka.

ano właśnie. Poza tym przy sztangielkach 40 kilo - to mniej więcej jak 120 na sztandze. Powiem ci, że ja też tak zrobiłem, zszedłem do 25tek - a teraz już z powrotem robię 43kami po 17 powtórzeń Warto było chwilkę poczekać, gdybym został na 40 kilo, to dalej bym robił 4-5 powtórzeń a klatka jak naleśnik.

klatka ok (szczerze to zazdrosze jej budowy), kaptury ok, barki ok,rece troszke szczuple, pelcy do poprawienia ale pasuja do reszty...polroczku i bedzie git...pokaz nogi i fotke na ktorej widac brzuch...pozdr

[...] bo ssa naprawde rewelacyjne...! niestety armwrestling to nieco inna dyscyplina sportowa, w ktorej nogi lepej miec szuczple, a wiec ich sie nie trenuje (zabieraja wage) klatka tez nie gra wielkiego znaczenia, ale silne przedramiona i bicepsy to koniecznosc! dobrze tez miec dlugie i silne palce. podstosuj trening bardziej pod armwrestling i [...]

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]

Witam! Chciałem się dowiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby pobudzić do większego rozrostu środkowe mięśnie klatki (zaznaczone na zdjęciu na czerwono), albo na co zwrócić większą uwagę w standardowych ćwiczeniach. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

Witam Dzieki wyborowi przez komisje sledczą będę miał przyjemność przetestowac na sobie taki zestaw. Głownym dopalaczem ma być „PRODUKT X" Dodatkowo - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Zestaw otrzymałem od Fitness Authority Sklad PRODUKTU X nie jest mi znany , i nie wiem co to jest. [...]

Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ->>poczytaj sobie, poszukaj trochę a znajdziesz

[...] bo wcale nie jest zle, jak dla mnie jest ladnie, najs "co to znaczy brzuch sie chowa za innymi ciekawszymi widokami" hehe wiesz, mi sie taka sylwetka u faceta podoba, wiec ten brzuch w ogole nie przeszkadza bo np. klatka i ramiona skupiaja wzrok kylo, zapytaj moze na regionalnym o efke, ja przynajmniej nic nie wiem:/ Pzdr

Znalazłem taki plan na forum ( zapodany przez kogos kto też redukował tłuszcz ): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. [...]