Poniedziałek 29-12-2014 Trening: Barki, klatka, triceps, biceps, cardio Session Length 02:09 Weight Lifted 18129 kg https://dl.dropbox.com/s/wc7cqy6xs994ip9/20141229_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening odwrotny do tego z ubiegłego tygodnia. Barki normalnie czyli ciężko, a klata z założenia miała pójść lżej. Wason chyba inspirowany postami [...]
[...] na mobilność bioder oraz łopatki trening zajął mi godzinę - I'm lovin' it. (z góry przepraszam Darka za plagiat szablonu do wypisek, ale wydawał mi się bardzo dobry %-)) GVT klatka/plecy 1 1. 10 x (Wyciskanie hantli 15 kg x 10 // Wiosłowanie 45 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki poziom 7 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) + [...]
[...] bo mnie poniesie :-P Generalnie lipa z paździerzem hehe, gdyby nie towarzystwo naszej trójki to osobiście bym po prostu z klubu wyszedł. My z Patrycją robiliśmy łączone klatka + plecy, jak schylałem się do wiosłowania to bałem się że kto inny mi zrobi gryfem podczas robienia bica lewatywę na stojąco %-) nasza trójka zajęła pół siłowni a [...]
To jak się pozbyć tego tłuszczu z brzucha xD bo najgorszy jest brzuch reszta ok nie widać żeym był zalany nogi ok klatka ok łapy ok, ale brzuch boczki to już lipa nie wiem czemu ale mam tendencje do nabierania tłuszczu właśnie tam. Jest piłka zamiast kostki. Co poradzicie panowie :)
[...] mam odnośnie samej pozycji. Ogólnie wiem, że na rezultaty jeszcze za wcześnie, ale tego rodzaju samonakręcanie się generuje dodatkową motywację. Zresztą sami oceńcie (klatka z 60kg sprzed tygodnia vs z dzisiaj): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/796b47a0de8a4eba9d605b6763f78dbb.jpg [...]
Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 2 1. 10 x (Wyciskanie hantli 17 kg x 10 // Wiosłowanie 50 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. [...]
dzisiaj wyjątkowo nie nogi, a klatka i bicki z chłopakami, ale było ciężko... skupiam się teraz bardzo mocno na nogach i trenuję je 2x w tygodniu, jutro nogi i nagram kolejny wyższy level :-) cel to 105x ze sztangą 100kg, który pomoże mi powiększyć moje nogi,..
Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]
Wtorek 27-01-2014 Trening: Nogi, klatka, cardio Weight Lifted 16649 kg https://dl.dropbox.com/s/xizp7m86p1nnxn1/20150127_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: pływanie 250m %-) Foto/Video/Komentarz Relaksacji ciąg dalszy. Treningi lekkie i delikatne ale coś tam się ruszam i przerzucam. Po dwóch treningach dość mocno czułem triceps więc postanowiłem [...]
[...] Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 30 min Foto/Video/Komentarz Lekkie plecy i bicek zaliczone. Jutro jak się uda to pójdzie klatka. Co ciekawe musiałem trochę zmienić dietę, ze względu na wybór produktów w poszczególnych posiłkach. I tak rano stosuję dietę tłuszczowo-białkową testując tym samym [...]
Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]
Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]
Piątek DT Wkurviłem się lekko na tę wagę :-( człowiek wpycha w siebie żarcie, a i tak nie idzie. Mam nadzieję, że przynajmniej lekki rekomp zrobiłem. Samopoczucie było dużo gorsze ostatnimi dniami, teraz mam nadzieję wyjdę na prostą wznoszącą :-) GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 21 kg x 7-10 // Wiosłowanie 65 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg [...]
Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]
Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem 4 lata, ale w domowych warunkach i przy diecie z mamusi obiadków, następnie 1,5 roku przerwy. Wtedy zająłem sie bieganiem i zgubiłem 20 kg. Doszedłszy do wagi 70 kg zacząłem ponownie przygodę z siłownią na poważnie. [...]
Sobota DT Dzisiaj dieta bez liczenia, ok. 4200-4500 czystych kcal wejdzie (rajz, wołowina, owsiane, kurak, olej rzepakowy + wiórki i mleczko kokosowe) + może jeszcze jakiś drobny cheat w postaci kawałka ciasta z okazji urodzin ojca; ogólnie muszę zacząć trochę urozmaicać miskę / "zluzować" (nie jeść 8 worków suchego ryżu dziennie), bo coraz ciężej [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
