klatka

troche cienka klatka.. wiecej trenuj klate niz najszersze i kaptury ! TEXT ROKUU !! : "Mam pytanie. Czym się różńi testosteron od propionatu?"

Ja jak zaczynałem miałem następujące wymiary: Waga (kg): 55kg Wzrost (cm): 180 Nadgarstek (cm): 15,2 Przedramię (cm): 25 Biceps (cm): 26 Ramię (cm): ? Klatka (cm): 83 Kark (cm): 36 Talia (cm): 72 Biodra (cm): 85 Udo (cm): 45 Łydka (cm): 30,5 Staw skokowy (cm): 20 i na skosie 1 dnia na siłce poszło 27kg x 5 a teraz to jest duzo lepiej [...]

heh pamiętam ze cwiczylem 6x w tygodniu codziennie te same grupy tj. klatka,bice,trice,bary Tak ze 2 miechy cwiczylem. No ale wkoncu trafilen na SFD i duzo sie tu dowiedzialem bo pewnie dalej tyralbym 6x w tygodniu. ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

no to tak początek: wyciskanie klata: 37.5kg waga:60kg biceps:29 pas:81 klata:84 po 6 miesiącach treningów: wyciskanie klata: 50kg waga:63kg biceps:31.5 pas:80 klatka:96 czemu mi tak mało siły przyszło?? gościu który zaczął trenowac 3 miechy późńiej później niż ja miał start 30kg na klate i mnie prześcignął trenował byle jak codziennie rekord brał [...]

[...] dostęp do siłowni to jest tu pełen komfort tzn mam ją w pracy nawet dobrze wyposażona. Chodzi mi o trening typowo siłowy. Mój przykładowy trening tygodniowy : 1 poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 10-6 ruchów wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-8 ruchów rozpiętki 3 serie po 10 ruchów wyciskanie sztangielek na [...]

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

Klatka wg. mnie wyglada naprawde spoko ... lapki troche odstaja

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

Prubowalem juz cwiczyc cyklicznie ale moj organizm nie najlepiej reagowal na tyle serii, dla przykladu: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA [...]

[...] 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

Dobry plan na mase: pon - plecy, biceps wt - barki, brzuch sr - wolne czw - nogi pt - klatka, triceps, przedramie sob - brzuch nie - wolne <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

[...] listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w ssuperseriach,ciezko)+nogi(lekko,najlepsza partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) [...]

całkiem dobrze klatka extra tak 3maj -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)

[...] a michail potwierdzil ze tam masz pojsc i bedize dobre dla ciebie 2. dałem atlas bo tam jest tabelka i opis treningu na mase i bys zobaczyl ze po ciezkim treningu np na mase klatka rengeeruje sie nawe 6-7 dni.... co za tym idzie --- na mase kltka 2x tydzien nie jest dobre wyjscie.. (michail moze potwierdzic) 3 pomysl 2x CAMEL HISTORY X [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

super klatka :) ladne proporcje :) Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...

[...] sob jest 4 dni nie liczac pon i sob...a od sob do pon nie liczac ich masz tylko NIEDZIELE! wiec gdzie regeneracja??? ja bym proponowal plan podobny do mojego: poniedzialek: klatka biceps wtorek: grzbiet sroda: nogi brzuch czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch Ja tak cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace i efekty przy diecie i WPI nawet okej [...]

poniedzialek: klatka biceps meczysz BICEPS wtorek: grzbiet A TU ZNOWU BICEPS sroda: nogi brzuch A NA NSTEPNY DZIEN PO PLECACH NOGI kotuzja dolnego grzbietu czwartek: triceps piatek: biceps i brzuch GDZIE BARKI ::? CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ