Fajno Trening był niezły, wkońcu czuć moc Coś mi się pokręciło z ciężarami i na nogi zrobiłem to co mialem zaplanowane za 3 treningi Klatka też poszła bez oporow, a po nogach miałem zawsze problem.. Fajna pompka, łapki spuchły lepiej niż dotychczas- podoba mi się aptetyt nawet jakby zaczynał wracać pzdr.
[...] chciałbym zapytać o coś. Czy później przejscie z planu 2x w tygodniu klatki na 1x w tygodniu nie przyczyni się do spadków ? BO ja kiedyś ćwiczyłem 2x w tygodniu ładnie klatka poszła jednak gdy wskoczyłem znowu na 1x klatke to miałem spadki. Nie wiem czy upatrywać wine do tego?? bo diete trzymałem ostro. Chciałbym też abyś napisał co [...]
[...] usiąść w pełnym ze 100...cóż jeśli chodzi o większe ciężary to zadowalam się półprzysiadami a pełne (dużo powt.) robię podobnie jak monsieur Banan, czyli z relatywnie mniejszym ciężarem i też są fajne efekty aczkolwiek odpuszczam nogi na jakiś czas, kilka dni temu po martwych odezwało się składane kiedyś lewe biodro dziś była klatka i biceps
Robie triki od jakiegoś czasu ale potrawie tylko te zatrzymywaniem piłki na różnych częściach ciała takich jak : głowa,klatka,kark natomiast cięzko mi idą te takie szybkościowe z przekładaniem nogi nad piłką itp. co zrobić żęby zaczeło coś wychodzić :/??
[...] sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy) czwartekbiceps 3/4 serie i triceps rowniez 3/4 serie piatek wolne sobota: klatka hantlami *ok prosze komentowac i nanosic propozycje zmian poniewaz jestem lajkiem :] przedewszystkim doradzcie gdzie wcisnac skosna klatke!
Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]
[...] chodzi mi tu o łapy a'la Pudzianowski, tylko o lekki przyrost masy i obwodu). Następne są plecy, bo moje wystające łopatki nie wyglądają za dobrze. Ostatnią częścią byłaby klatka piersiowa, by troche ukształtować moją postawę. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dobre na osiągnięcie jakiegokolwiek rezultatu. Mam nadzieję, że takie ćwiczenia [...]
ja mam problem z klatka taki jak Wy z lapami lapa rosnie zawsze a klata stoi w miejscu- i nie mowie tylko o obwodzie ale o sile na czym mi glownie zalezy jako 3boiscie ja zaczynalem od 34 w lapie
wiek prawie 19 lat wzrost 180 cm waga 70 kg klatka 106 cm pas 84 cm starz przez 6 miesiec ale juz od 4 nie i teraz znow chce zaczac tylko ze teraz z odrzywa nie chodze na silownie mam na chacie lawecze max obciazenie 75 kg .Jaka odzywke najlepiej powinienem brac i jaki trenig do niej?
siaka tam bigoreksja ja wysoki jestem wiec lipa z nabieraniem masy bo przy 184 cm to naprawde kiepsko wyglada zwlaszcza ze buduje sie rownomiernie nom moze jak zwykle ta klatka w tyle ... i jeszcze kawal drogi przedemna ale co tam dam rade takie moje male marzenie Zmieniony przez - MAvrik w dniu 2006-01-06 10:59:00
[...] zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 [...]
Witajcie.Nie straszcie lepiej pechem bo własnie z ekstrakcji ósemki wróciłam buźka jak znalazł hyhy,póki co ok, ale chyba jeszcze jasio dziala. Tyka co do celów-jak chyba każda kobieta-rzeźba na górze, spalanie na dole. Mam roczny staż, głównie siłownia (codziennie)plus srednio dwie godziny w tygodniu fitness (pilates+jakies choreograficzne [...]
[...] nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek plecy,biceps,triceps 2.wtorek aeroby+ 1 godz.step 3.środa klatka,barki 4.czwartek nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam [...]
niezla katownia jak dlugo chcesz tak pociagnac? IMO: triceps z klatka i barkami, nogom dalbym silowy bez trenninu wymachow, pozniej celowy katabolizm, a jak musisz aeroby nozkom zafundowac to np. interwaly na steperze i katabolizm ale ja sie nie znam
[...] 3 tydzien, lecz przez ten okres bardzo spadla mi sila i obwod bicepsu, ktory wczesniej cwiczylem dwa razy w tygodniu.I tu tkwi problem.Czy czwartek mogłby wyglądać tak:klatka+tric+bic(jakies dwa ćwiczonka)?cwicze ok.13 m-cy regularnie.I jeszcze jedno gdzie mam wrzucic cwiczenie na tylne aktony barkow?Z góry dzięki za odp! Zmieniony przez - [...]
n3cRo dzięki, tylko nie zapomnij Pitt_18 moja odpowiedź na Twoje pytanie jest prosta: Niestety jak na Twój staż to za dużo, możesz liczyć się z przemęczeniem, a nawet przetrenowaniem co wykluczy Cię z treningów na pewien okres czasu. Klatka trenowana raz w tygodniu, max. 12 serii, np. w takim układzie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
co powiecie na temat mojego treningu: poniedzialek (klatka+biceps) -sztanga na poziomej ławce(od 12 do 6 pow. 4-6seri) -sztangielki na poziomej ławce(12-10 pow. 3-4serie) -sztanga na skosniej ławce głową w góre (12-6 pow. 4serie) sroda (blecy+biceps) po plecach robie -wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (12-10pow. 3 serie) -pompki [...]
Wiek 18, staż 2 lata z przerwami(kick-boxing, boks, wakacje itp.), o 6 miechów trenuje systematycznie tym planem a w grudniu troche go ulepszyłem dodając wieksze ciężary w piątki w celu poprawy siły.W swięta zrobilem sobie przerwe w ćwiczeniach i od stycznia "spokojnie" powrucilem do treningów (taka niby regeneracja). Teraz zamierzam 4 [...]
Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
