klatka

Szczerze ci powiem, że sam mam podobny problem z klatką. Jeśli rzeczywiście dobrze trenujesz(technika, odpowiedni czas na regeneracje itp.) to być może twój problem ma podłoże genetyczne. Rzeczywiście dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie skosu głową w dół ale ćwiczenie takie bez odpowiedniej ławki jest bardzo trudne (wielokrotnie próbowałem). Nie [...]

1. WIEK: 31 dokładnie w marcu. 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat, od czerwca 2019 nie trenuje na siłowni jednak planuje wrócić, obecnie od półtora roku sporty walk. 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie jestem w [...]

Nie, no co Ty :) Klate cwicze raz w tygodniu w poniedzialek razem z bicem. Klatka nie jest taka zła ale chciałbym ja zmasowac troszki bardziej, a reszta to mi idzie jak z płatka. A co do odżywiania to staram sie jesc same zdrowe rzeczy, duzo weglow i bialka przedewszystkim przed i po treningu.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Z zawodnikiem Shotokanu walczyłem w stujce <umówilismy się bez parteru>. Walczyliśmy w kaskach i napięstnikach < takich jak na treningach > Judoka również walczył w napięstnikach! Jeżeli oglądałeś film "KLATKA" tam w podobny sposób trenowali zawodnicy Vale Tudo! Niektorzy mieli nawet rękawice bokserskie i schodzili w nich do [...]

1 dzien treningu : klatka, biceps, brzuch 2 dzien treningu : plecy, barki, triceps 3 dzien treningu : nogi, przedramiona, brzuch

[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie slabo szedl. Wydaje mi sie, ze troszke go za [...]

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

plan ok jedynie kolejnosc cwiczen zmienilbym nogi plecy klatka barki tric bic ale w Twoim wieku to bez szalenstw na silce

Nie chce zabardzo robić MC/ Może wyciskanie płasko ? Albo coś ze sztangielkami. Może szrugsy. Moge francuza robić albo wyciąg. Uginanie ramion na modlitewniku. Pomóżcie.

Radziłbym ci ćwiczyc np pon Klatka+bic sroda plecy +tric piatek Barki sobota nogi miesnie musze regenerowac sie

PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe szrugsy Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

Ja bym to zrobił tak: PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie [...]

[...] przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp specjalistow:)

Plan Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0 Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min 1 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 &#8211; 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 4. Przenoszenie [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch