klatka takiego treningu

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] jutrzejszych ciężkich pleców , nawet mimo nowego (%-) ) bólu w górnej części lewego prostownika (chyba) , mało przyjemne jakby lekkie naciągnięcie, będzie trzeba znowu ponarzekać u fizjo %-) Za to klatka (odpukać) naprawdę mega poprawa, jeszcze trochę i moze dorzucimy lekki trening na nią ,albo poczekamy już do końca priorytetu na plecy

obelixik, ostatnio mniej więcej było coś takiego: 1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym. 2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem [...]

[...] stojąc - xxpow < od palenia zaczynasz liczyć i jeszcze 20 :-)) Przeczytałem artykuł Adzika nt. splitu - partia dwa razy w tygodniu. Autor proponuje takie połączenie: A: klatka-barki-triceps B: nogi-plecy-biceps Ćwiczenia tu dobrane w dużej mierze pokrywają się z ćwiczeniami z planu Antosia. Pomyślałem, więc nad czymś takim - połączenie obu [...]

[...] | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię zrobiłem klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] wrażenie, że dopiero po waszych poradach zaczynam dobrze ćwiczyć. Np. wczesniej miałem problem z czuciem mięśni najszerszych. Teraz jest ok. Nigdy też nie piekła mnie tak klatka i czwórki jak po zmianie techniki. Dzięki. Teraz czuję, że masakruję te mięśnie. Na razie fotek nie wrzucam. Jednak po tych dwóch tygodniach ze zmian jestem [...]

[...] przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) d) strzały z woleja, z [...]

[...] polecam każdemu, zobaczycie górę klatki jakiej nie widzieliście do tej pory. Dość ważna tu jest głębokość ruchu, najlepiej schodźcie talerzami aż do barków, wtedy ta klatka bardzo mocno się rozciąga. Natomiast, jeśli chcecie bodziec siłowy to nie ma potrzeby aż tak nisko schodzić. Pompki z elewacją nóg - tu też o wiele lepiej poczułem [...]

[...] Czy się przepale czy nie, wszystko się okażę, jedno jest pewne: na pewno zdobędę nowe doświadczenie w metodach treningowych. Bardzo podoba mi się mikrocykl z priorytetem klatka-grzbiet, dlatego będzie on trwał najdłużej. Z rozbudową klatki piersiowej zawsze miałem problem, więc mam nadzieję, że ten trening zaskoczy. Zaplanowałem sobie to [...]

[...] - dzień 48 15.05.2012. - dzień 49 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

adzik - ok Maciek - nie pal już tego gówna, nie służy Ci --- mam coś takiego : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

eveline: No to w takim razie być może byłam mało uważna. A wydaje mi się, że dziennik służy także do tego, żeby móc wychwycić co szkodzi, jeśli chodzi o trawienie. Nie wiem, czy w tym momencie ja czegoś nie rozumiem, czy jestem "inaczej" odbierana. Styl życia - jasne, fajnie, ale naprawdę miło by było, żeby coś jeszcze za tym szło. A jak od 3 [...]

09.03.18 Zważyłem się dzisiaj po wyjeździe i 82,2kg, czyli +0,3kg przez 2 dni takiego jedzenia. Nie jest źle. Generalnie i tak zmieniam michę, bo nie mam zamiaru się męczyć, a jednak to mocno odczuwam. Od jutra będzie coś koło BTW 240/50/180. Na razie bez zmian w cardio. Jak dalej będzie bez szału z samopoczuciem, to dodaję węgle i cardio. [...]

[...] Środa- góra lekko czwartek- dół lekko Przez 1-2 tygodnie będą testy, więc jak zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: [...]