Witam, po pierwsze co to za 'wymachy'? Po drugie sugerowałbym się zastanowić nad odpowiednim zestawieniem partii - klatka + barki to nie jest najszczęśliwsze zestawienie, ponieważ siłą rzeczy nie może być efektywne ( w porównaniu z innymi konfiguracjami doboru tychże partii ). Według mnie taka opcja jest dopuszczalna dla ludzi świetnie czujących [...]
Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> [...]
WTOREK NOGI PLECY - tak nie można! SRODA BRZUCH BIK - biceps w jednym dniu? CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA eee, nie SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK to wszystko co napisałeś jest źle jak chcesz mocna nogi to ćwicz tak, jak ja Tobie napisałem.Po prostu daj z siebie maxa.To samo z barkami.Innego planu nikt Tobie nie poda, bo taki [...]
[...] mięśni. Wyciskanie trójstopniowe: Bierzesz lekką sztangę i robisz 4 powtórzenia do połowy ruchu, następnie 4 od połowy do końca, a potem 4 pełne. Wszystko to jedna seria. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: nogi i brzuch wtorek: sprzęt strong man środa: klatka, barki, triceps piatek:grzbiet, biceps, przedramiona sobota: sprzęt strong man
Wiec tak zaczynalem cwiczyc ze srednimi ciezarami jak dla mnie. na biceps 10kg triceps 6 kg klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke) brzuszki spietki 3x30,a6w pompki 3 szerokosci 3x25,20,20 pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy. wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12 teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze [...]
A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik [...]
[...] juz lekka bo sie zaniedbalem na wakacjach. Kazdy ma miejsca w ktorych tluszcz schodzi opornie, przewaznie jest brzuch ogolnie i jego dolna czesc, uda, no i ta nieszczesna klatka. No i tu sie niestety pojawic musi seria niezbyt milych raczej dla ucha wiadomosci. Po pierwsze, tluszcz z klatki schodzi na samiuskim koncu - takie zycie, wiem z [...]
[...] waga 1,5 w gore przy diecie ktora caly czas modyfikuje.. teraz po tych 5 tyg dałem sobie tydzien "regeneracji" cwicze jedna partie w tyg, osobno tj. poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda barki itp. wykonuje po 2 cwiczenia na partie po 3 serie bez szaleństw w obciazeniu.. i tu pytanie czy pociagnac jeszcze z tydzien tak czy jeden [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:duzo -tłuszcz:staram sie nie lykac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka solo 2 razy,metka raz,prolo z meta tez raz,noi ostatnio suste z deca ale nic nawet kilograma nie poszlo 8. TRENING:4 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:duzo -tłuszcz:staram sie nie lykac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka solo 2 razy,metka raz,prolo z meta tez raz,noi ostatnio suste z deca ale nic nawet kilograma nie poszlo 8. TRENING:4 [...]
[...] , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w treningu rossa nie ma czegoś takiego jak wtorek biceps tricpes czw klatka biceps, normalnie ćwiczy się na treningu nogi i ręce lub ręce jutro nogi , robi się większe partie , mniejsze takie jak palce, przedramie, uścisk , łydki robi się [...]
Z desek. Tzn robiłem bo obecnie pauzuję z tym :) Robię sobie pin pressy wąsko od czasu do czasu bo wtedy klatka nie boli mnie i lepiej panuje nad ruchem niż na docisku do desek Zmieniony przez - ziumol w dniu 2021-02-23 20:17:19 Nie chcę negować sposobów treningowych Twojego trenera , ale uważam że na początku przygody z TS nie ma potrzeby [...]