SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening 3 czy 4 dniowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory robilem trening 3-dniowy tj, 1. klatka, plecy 2. triceps, biceps 3. barki, nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-08-20 09:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,na [mase!?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 A2-Rozpiętki 3x10 B1-przysiad ze sztangą 3x10 B2-uginanie nóg siedząc(łydki) 3x25 B3-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x6 Wtorek: A1-Martwy Ciąg 4x6 A2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 B1-Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x6 B2-francuskie zza głowy 4x10 B3-brzuch 3x20 5kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-23 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Pu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wymodelowałam swoją sylwetę dość zadowalająco – jednak wolałabym „wyciąć” się bardziej, zrzucić, a następnie poprawić miejsca, na których najbardziej mi zależy – tj. klatka, brzuch, nogi, pośladki, barki i biceps. Ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo 3-5 razy w tygodniu biegam/często interwały. Nie ma mowy, żebym jadła dużo z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2014-12-29 16:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 87 ;/ Mialem 39 na lapce a teraz 38 :( Ostatnio zmienilem trening.wczesniej robilem mase a teraz mam cos jakby wytrzymalosc.Cwicze tym planem od 2 meisiecy. Poniedzialek klatka biceps Wyciskanie na poziomie po 12-15 powtórzen 4 serie stąłym ciezarem Wyciskanie na skosie 12-15 powtorzen 3 serie po 12-15 pwotorzen stąłym ciezarem Rozpiętki 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2006-03-15 14:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosba o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-12-28 03:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba fachowego doradztwa ...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7098 Data: 2012-01-27 22:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzone, 4 serię po 20 pow na każdą nogę (40!) - Zakrok 4 x 12 pow na każdą nogę x 4 serię + 2 dowolne ćwiczenia na łydki , po 4 serię, 20 pow. Dzień wolny 3 trening klatka, biceps, brzuch - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej 8 pow i od razu zmniejszamy ciężar i 12 pow x 4 serię - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-05-26 10:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wzorze treningu thiago

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: wtorek klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 barki podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2006-12-01 17:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w 2tyg ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2006-10-02 18:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening, nietypowe dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2010-02-14 21:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do oceny cel rzezba...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-06-03 13:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2017-02-13 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: wolne czwartek: plecy piątek: triceps sobota: barki niedziela: wolne ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki: poniedziałek: plecy wtorek: klatka środa: wolne czwartek: biceps piątek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-07-15 17:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-02-15 16:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym łączyć barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, potrzebuje pomocy. Jestem poczatkujaca i dzis postanowilam zmodyfikować moj plan Wczesniej mialam: Bic, tric Barki, plecy Nogi Brzuch, klatka Teraz zmodyfikowalam na taki: Plecy, Biceps Klatka, triceps Nogi Brzuch I tu oto moje pytanie. Nie wiem gdzie wcisnąć barki. Nie chcę dodawać ich do nóg bo po treningu ja nogi ledwo zyje i nie dam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2018-12-26 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i odpowiednie dostosowanie suplementacji do tego. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2015-02-08 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU DO OCENY EWENTUALNIE DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-03-25 11:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codziennie inna partia...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem klatka+biceps barki+nogi plecy+triceps na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11 na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14. pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien. co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-08-28 06:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase+piłka ręczna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2006-09-28 22:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 18 lat 76kg cel 84kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic klatke z bicepsem czy tricepsem?) 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.rozpiętki na płasko/skosie 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-12-08 22:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)