klatka barki

[...] w odstępie 3 godzin na wieczór zawsze serek wiejski Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie cm3 + creatine mega caps Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + przedramie, wt: plecy + brzuch, czw : barki + kaptury + przedramie, pt : biceps + triceps + brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Wprowadzam modyfikacje: trening jest rozłożony PON ŚR PT I PN Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy [...]

[...] 2s ugianie przedramion z hantelm uchwyt zwykly 2 + brzuch B Uginanie podudzi na maszynie 3s Wioslowanie hantlem jednoracz 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s unoszenie hantli z klatka na kolanach 2s Prostowanie ramion z linka z wyciagu gornego 2s Uginanie przedraiom młotki 2s + przedramie C Mc 3s Wykroki 3s Szrugsy 3s Rozpietki 3 Wyciskanie na barki [...]

Pierwsze co zrób to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka. Np. pon. klatka triceps śr plecy biceps pt. barki nogi Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]

to tak poniedzialek klatka (co do klatki to chodzi mi o wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ;p)i przedramie sroda plecyki czwartek barki kaptury lydki sobota tric , bic i uda :) masz soga i odemnie ;D Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-11-29 15:59:01

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół Wyciskanie hantelek na skośnej [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

[...] np M. naramienne zle reaguja na bodzce to zacznij od wstepnego zmeczenia itp. Za malo o tobie wiem aby cos konkretniej radzic. Nie wiem jak do tej pory wygladal(szczegolowo )trening silowy. Natomiast moge podac Ci przykladowy rozklad treningow: 1dzien -barki(m.naramienne) -m.czworoboczne -triceps 2dzien -plecy -biceps 3dzien -klatka -brzuch Czesc

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

klatka-biceps plecy triceps wolne barki kaptury nogi lydki wolne potrzebna opinia jak pasuje to wkleje cwiczenia pozdrawiam

Ułuż trening : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch wtedy się go poprawi jak coś Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]

to jakim ciężarem trenują inni nie powinno mieć wielkiego znaczenia dla ciebie, a nawet to -samo w sobie- jakim ty trenujesz plecy mżesaz\dac jako pierwsze- chodzi o dzień- np; plecy i tył barkow klatka i biceps, ew. reszta barków ku czemu bym sie jednka składniał w nogi barki i triceps, a także brzuch

[...] Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): klatka maksymalnie wypieta, lopatki maksymalnie sciagniete, barki cofniete.

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

moze ktos sprawdzic moj plan treningowy? tylko nie wiem ile powtozen;/ a czemu mam nie brac kreatyny? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

No i tak jest: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s