Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]
chciałbym kształtowac sylwetke w kierunku załączonego zdjecia 1. jak mam sobie ulożyc plan ćwiczen ? Dzień 1) Klatka +triceps Dzień 2) Plecy + biceps Dzień 4) Nogi Dzień 5) Barki Dzień 6) -- 2. jakas dieta ? 3. stosowac jakies odżywki ? z góry dzieki na odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bbb3b5b94d04a25b611f006effed495.jpg
[...] lub pojęciami. w sseriach łaczysz dwie -lub wiecej- rozne grypy mięsn. a w s. łaczonych wrzucasz ćw. na ta sama grupę i tutaj najlepiej bedzie wykorzystac oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach sserii proponuje raczej jako pierwsze ćwiczenie [...]
A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]
[...] do tych osób więc na śniadanie jadłbym zamiennie albo jajecznice, albo np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną. A oto moja nowa rozpiska treningu: Pon: siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby Wt: 60min aerobów+30min brzucha Śr: siłownia(barki,nogi) Cz: 60min aeroby+ 30min brzucha Pt: siłownia(plecy,biceps,triceps) [...]
[...] jest dobry? UWAGA-NAJPIERW DUŻE GRUPY-MAŁE NA KONIEC-CZYTAJ NAWIASY biceps: uginanie ramion na modlitewniku nachwytem (6) triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu (7) klatka: wyciskanie na ławce poziomej (2) DRUGIE NA KLATKĘ-ROZPIĘTKI SKOS LUB WYCISK SKOS(3) plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA [...]
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]
Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]
Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]
Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]
Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos [...]
zgadza się. duże ciężary, średnia objętość treningowa (ale podwojona w tygodniu!), np. system 3-1-3 , klatka plecy, barki ramiona, nogi, przerwa i od nowa. świetnie się sprawdza i naprawdę warto (przed wakacjami zwłaszcza ) polecieć tak 3-4 tygodnie dla wypróbowania.
Jak już wyżej pisałem ten trening ogólnie jest chyba zły. Połączenie najlepsze moim zdaniem powinno być takie: plecy-biceps(lub triceps) klatka-triceps(lub biceps) barki-nogi Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to należy zrobić ogólnorozwojówkę. Proponuję poczytać posty Michaila o cykliczności.
Nie bede zakładał nowego tematu bo szkoda a widze ze tutaj sie troche udziela osób, co o tym myślicie ?? czy coś lepiej zmienić?? pon- klatka, przedramie srod- barki, triceps piat- plecy, biceps sob- nogi..
W sumie chodze 4 razy bo w sobote nee mam co robic to tez ide.. pon- klatka, triceps srod- barki, przedramie piat- plecy, biceps sob- nogi.. + brzuch co wy na to??
rekord 99,5kg jak przekroczyć 100kg
