klatka barki

to mam taką do ciebie prośbe che cwiczyc na mase rozpiszesz mi plan ze w jednym dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:) a czy dni w ktorych cwicze ręcę sa jakies błedy w kolejnosci wykonywania cwiczeń?

"ze w jednym dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:)" a) nie piszemy planow b) nie da sie polaczyc 2 duzych parti po co ja pisze skoro ty i tak nie sluchasz c) nadal nie rozumiem czemu chcesz akurat to cwiczyc 2x w tyg d)a bledy merytoryczne typu modlitewnik w srodku trneingu sa w kazdym dniu o ile [...]

Witam wszystkich,z braku czasu malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly [...]

Witam:-)Troszke rzadziej pisze ze wzgledu remontu pokoju i braku dostepu do neta.Moje ostatnie treningi wygladaly nastepujaco: Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch Wtorek:klatka,biceps i brzuch Sroda wolne Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia [...]

Caly plan wygląda tak: Wtorek: Plecy 12 seri po 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps 4 serie na modlitwniku 3 serie stojąc hantalami. Czwartek: Klatka:4 serie klatka leżąc 4 serie rozpiętki 4 serie na ławce skośnej hantlami. Triceps:4 serie na ławce wąskim uchytem. 3 serie [...]

[...] miec srodek klatki w dziurach po kilka mm, nie pisze Ci tego na zlosc tylko taka dobra rada zebys sie nie obudzil z reka w nocniku tak btw tez miałem troche barki rece klatka plecy a pewnego dnia obudzilem sie wyj**any cały w syfach, wiec twoje to moze byc cisza przed burza jak to mowia pzdr Zmieniony przez - MaxFitness w dniu 2016-01-05 [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na prostej 10-8-8-6-6 -wyciskanie sztangi(sztangielek) na skosie 4x8 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x10 -rozpiętki na skosie 3x12 barki -unoszenie sztangi do klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokie 2x10 -unoszenie sztangielek z przodu 2x10 brzuch wtorek plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6-6 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 69cm -talia: 102cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej,6lat,przerwa lata teraz 1 rok 6. DIETA: -białko: 30% dziennego spozycia -węglowodany: 60%dziennego spozycia -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

Kolego. Osobiście uważam że stosowanie splitu u Ciebie nie ma większego sensu. Ułóż sobie FBW według schematu: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Wszystkiego po 3 serie. Najlepiej ćwiczenia złożone. Niestety nie doradzę Ci nic w związku z twoim barkiem i problemami z nim. Najlepiej by było gdybyś udał się do lekarza. Pozdrawiam. [...]

Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]

rekordy. Podział wziąłem z forum. Ten będzie lepszy: poniedziałek: plecy+ bic wtorek barki+tric czwartek klatka+przedramie piatek nogi Co byś radził wyrzucić z tego planu?

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/12p plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego 12p klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen plecy: podciaganie konca sztangi na maszynie 10p barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob plecy bic przedramie === a jesli dopero teraz wracasz po ta kdlugiej przerwie polecam zaczac od lzejszego trenignu - ktory [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 60 3. WZROST: 159 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 85 -udo: 59 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem [...]

[...] "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i właściwie chodzi mi o rence(biceps triceps barki klatka), wiem że nie zbuduje dużej masy w domu ale chociaż troche powiększyć. Mam 2 sztangielki i sztange krótką(ale nie da rady robić wyciskania na barki-do tego za krótka) [...]