SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Barki i Nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2008-06-22 10:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oka: PON: Klatka - jak u góry napisane Środa: Plecy: Zciąganie wyciągu gornego do klaty 4x12 Zciąganie wyciągu za głowe 3x12 Wiosłowanie 4x12-10-10-8 PROG Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 5x12-10-10-8-6 PROG Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Piątek: Nogi: Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG Wykroki: 4x12 MC [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 14:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 15:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze szefie: Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 18:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • te wyciskanie na barki to jak maks ? na 1 powt z pomocą nóg, czy jak ? pytam bo nie napisałeś. strasznie mała różnica siłowa miedzy klatką a barkami. a ten spacer farmera to jak dokładnie ? jakiego działania oczekujesz po tym ćwiczeniu ? pzdr/

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 20:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 11:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2005-01-05 19:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase !!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-05-20 16:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 10:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***mobilny trening***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2007-07-25 12:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • da radę. ale wyciskanie małymi ciężarami imo można wsadzić w dupe. musze miec co wypchac. a barki bez wyciskan to szkoda robić. tak to widzę. będę opuszczał przez 10 sekund i chu j . zrobię na siedząco bez oparcia z zatrzymaniem centymetr nad klatką. zabawie sie

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 13:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 19:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 18:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-13 16:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 15:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 11:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 11:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 21:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek ćwiczeń - 70kg,masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2011-11-23 23:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)