SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase ktory ulozyl mi kumpel: staz 1 rok ma na nim trenowac rowniez kumpel po poltorej miesiecznym stazu. Ocencie tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2007-04-16 21:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Jestem początkujący. Ćwiczyłem trochę na siłowni ale miałem dłuższą przerwę i chcę od nowa się za siebie wziąść. O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek: 1) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 -Uginanie nóg w leżeniu 1x15 2) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-01-07 12:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny + Plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2012-03-08 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o ocenę tego planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] napisać własny plan, bo dotychczas miałem beznadziejne plany od pewnego gościa,dodam że robię przez ten czas trening na masę z użyciem białka. A oto mój plan %-) : Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 1.wyciskanie francuskie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-06-20 00:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem w czym problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie regóły jednak mam dość mierne wyniki. W obecnej chwili nie jestem w stanie wycisnąć swojej wagi. Możecie mi jakoś pomóc? Mój trening wygląda następująco: pon. klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 W sumie cały czas robie progresje to nie będe tego pisał środa. plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2007-10-31 23:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Terning do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem na ten cykl: Kreatynę (Trec CM3 360kap. +2kg dextro) do tego 6kg Gainera (Magnum) i Olimp Vita-min 90kap. TRENING (HST): PONIEDZIAŁEK: klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie na skośnej sztangą 4x Rozpiętki (czy jakoś tak) 4x triceps: Francuskie Sztangietkami na płaskiej 4x Pompki w opadzie (na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2008-12-27 17:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, poprawy i opini

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest przynajmniej trochę dobry? Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-03-29 19:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] niestety... Ale planuje od nowego tygodnia pierwszy cykl Hst. Maxy ustalilem bez testow, ale jestem dosyc pewny. Cwiczenia ktore mam zamiar wykonywac + kolejnosc to : klatka / plecy wyciskanie plaskie? Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2006-03-13 15:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy(pewnie) :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2006-11-05 15:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Teraz tak.. posiłek 2,3 i 4 spozywam w pracy jako ze pracuje za "kółkiem", siłownia jest w godzinach 16.40-18.40 (w tym około 20-30min areobów) trening jest łączony klatka-bic, barki-nogi, plecy-tric (jeśli jest potrzeba opisu cw to opisze je potem) czasem troche weekend bywa uboższy w kalorie z uwagi ze zaocznie studiuje i nie mam tam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-02-08 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia + trening = kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odseparowanych miesni.A do tego od zawsze jak mój ojciec miałem lekką lipomastię. Zdaję sobie sprawę że podczas robienia masy nieda się jej pozbyć...Efektem tego jest obwisł klatka.Podczas trenigu staram się głównie rozbudować górę klatki,aby to wyrównać. Pytanie brzmi: Czy taki trening może okazać się odpowiedni ? wyciskanie na smithie płaskie 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-11-16 16:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. . Co powinienem zmienić w planie treningowym (ułożony na podstawie artykułu masa 2014 z działu zaawansowanych). Tym treningiem ćwiczę ponad 4 miesiące, może pora przejść na coś innego. Proszę o jakaś opinie. Dieta ułożona przez dietetyka, Najpierw spora redukcja od czerwca, teraz masa od października. Niedawno dorzucone cardio po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2015-03-07 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla noowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2017-11-23 14:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z ograniczonym sprzetem"podstawowym"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-09-12 13:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-12-29 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wątpliwosci... moje poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-09-02 22:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-07-21 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2005-07-08 18:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -płaska 12/10/10/8 -skos 12/10/10/8 -rozpiętki 12/10/8 Biceps: -łamany 12/10/8 -hantelek 12/10/8 -młotki 12/10/8 -przy kolanie 12/10/8 ŚRODA Plecy: -MC 12/10/10/8 -drążek 12/10/8 -gryf w róg 12/10/10/8 -kolano na ławkę 12/10/10/8 Przedramię: -gryf nad chwytem 12/10/8 -hantel pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-03-01 18:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekto-rzeźba-bieganie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam parę pytań, chciał bym pozbyć się trochę tłuszczu nie mam go dużo, ale znów jest go na tyle że nie widać dobrze zarysów mięśni przede wszystkim brzucha.. Jestem ektomorfikiem, gdy robiłem masę w zimie dała ona w miarę zadowalające skutki, lecz jednak potem się trochę opuściłem tzn ćwiczyłem często niedokładnie jadłem dużo ale też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-06-09 23:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)