Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki [...]
Witam, to mój pierwsyz post, ale to forum znam od kilku lat :). Mam małe wątpliwości co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] brzucha i 1,5h gry w pilke nozna wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . klatka w samych rozpietkach n sr : biceps i brzuch 1,5 h gry w pilke czw : klatka , bary,korpus. wiciskanie na laweczce prostej i skosie ujemnym , brama (staram sie nakladac [...]
[...] troszke z ud i brzuszka.. i czy ten trening cokolwiek pomoze mi.. czy tylko rozbuduje sylwetke???? Przed treningiem : -rosciaganie, rozgrzewka -rowerek 10 min Trening 1 klatka piersiowa -wyciskanie w siedzeniu na maszynie 3x15powtórzen -przywodzenie ramion namaszynie 3x15 2 najszerszy grzbietu -sciagnie drazka wyciagu z góry do karku 3x15 3 [...]
Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]
Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika? Plec: faceet Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]
[...] z białym serem + troszkę margaryny roztopionej lub j.w TRENING o 20:00 21:00 Jajecznica 3/4 jaja z warzywem + serek wiejski + ciemne pieczywo SEN Trening: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]
[...] cardio - bieznia,rowerek,orbitrek,schody rozgrzewka ogólna System powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]
Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: masa (w miare sucha), może być gęstość Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki Priorytety: szerokość, wyrównywanie asymetrii między prawym a lewym bicem Dieta: jest Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningowy. Na wstęie zaznaczę, że nie domagam się ułożonego gotowego planu treningowego, tylko [...]
Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]
Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Nazywam się Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 91-92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5-44 -klatka: -udo:jakieś 66-67 -talia:85-86 pas pod pępkiem 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od dzieciaka , ostatnie dwa lata praktycznie bez przerw jakiś znaczących 6. DIETA:jest, teraz będzie zmiana na węgle rano i okołotreningowo wszystkie kalorie czerpię z jedzenia , z supli [...]
