Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s na płaskiej Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I mam jedno pytanie co do pompek na poręczach. Problem polega na tym, że [...]
Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]
Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]
NOGI przysiady ze sztangą 2x wspięcia 2x PLECY podciąganie na drążku nachwytem 2x max KLATKA wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 2x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x BICEPS uginanie o kolano 2x Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to [...]
A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]
Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]
Nogi słabe bo mało ćwiczę, ale jak znajde jakies foto to wrzuce... Wzrost 182cm co do wyników: Klatka:100kg na serie... na maxa 2 razy wycisne 130kg na biceps: hantla 20 Kg na kolanko Barki:wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 70Kg Ogolnie na sile nie narzekam :)
E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.
Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]
to co ty robisz to nei jest 5x5 NAPEWNO.sam robie poki co 5x5 .PAMIETAJ ZE 5X5 to trening masowo-siłowy mi on zajmuje dobre 90 minut. 5x5 Przysiady 5 serii 5 powtórzen 5X5 Martwy ciąg 5 serii 5 powtórzen + wspiecia na palce ze sztanga 5x5 Klatka na plaskiej 5 serii 5 powtorzen 5x5 Barki Uginanie ramion ze sztanga z za glowy siedzac lub stojac 5 s [...]
Dzięki wielkie! :) Jeżeli będę potrzebował jakiś innych rad na pewno się odezwę :) Moje wymiary? łydka: 37cm udo: 50cm pas: 86cm klatka: 103cm barki: 115cm (chyba dobrze mierzyłem, na wysokości ramion) biceps: 32cm Rewelacji to nie ma...
Poszukaj sobie w archiwum informacji o treningu ACT Drugi jaki moge Ci zaproponować to Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki Środa: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Nogi, barki Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5 O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć. Pozdrawiam, Dezir - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku gdzies 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, meta + oma 8. TRENING: 4/5dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak; klatka i najszersze barki i ręce/bic i tric/ a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg, w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy [...]
[...] na 8 ruchach.. Bo przecież chcesz wyciskać jak najwieksyz ciezar,a nie zależy Ci na wytrzymałości żeby wycisnąć jakiś ciężar kilka razy. I polecałbym robić tak,ale zrobisz jak chcesz. Pon-klatka,biceps Śr-barki,triceps Pt-plecy nogi i bym zaczynał od 8,a kończył na 4 czy nawet 2 powtórzeniach żeby przygotować mięsień do większego ciężaru. Pozdro
[...] tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam różnie i generalnie nie trzymam się określonych dni tyg trening robię codziennie jak czuję przemęczenie [...]
No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]
FBW dla mnie.
