klatka barki biceps

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

[...] Przedramię : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (9-12 pow.) Sobota :wolne Niedziela : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

OK PODSUMOWANIE: Wymiary Przed: Klatka - 107cm Pas - 80cm Biceps - 38cm Udo - 56 Łydka - 39cm Waga - 82kg WYMIARY PO: Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39,4cm Udo - 58 Łydka - 40cm Waga - 85kg WYNIKI SILOWE PO: 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

[...] największej ilości wagi i bez efektu jojo, tak więc głównie skupie się na diecie i bieganiu. Treningi siłowe są dodatkiem. A plam treningowy wygląda mniej więcej tak: pon: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) Wt: triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - [...]

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Plan działania do końca marca jest nastepujący, ustawiłem 3 zestawy A i B są do robienia w domowym zaciszu z moim własnym zestawem ćwiczeniowym i zestw GYM jak sama nazwa wskazuje będę robił w klubie do którego należe i tak: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 15p Barki: - podciąganie sztangi do brody 5s x 15p [...]

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

dobrze, więc zrobimy tak; pierwszy dzień treningowy; klatka -ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa. plecy -ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15 -martwy ciąg 3 x 15 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15 -jw. tylko w opadzie 3x15 drugi dzien [...]

RACZEJ; KLATKA, BICEPS BARKI, NOGI PLECY, TRICEPS

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]