klatka barki biceps

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

[...] 2012-01-18 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps -uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Kolejna zmiana w częstotliwości treningów...... klatka wolne wolne klatka wolne wolne klatka ..........i tak cały czas do zawodów,czyli jeszcze 5 treningów na klatkę ;-D

[...] 10 Wznosy sztnagi przed siebie 4 serie po 10 Rozpiętki w opadzie ( tylnie barki ) 4 serie ------------------------Dzień wwolny------------------------------------ I od nowa klatka z tym ze zmieniam i robie tak Progresja jak była Ławka skośna w dół 4 serie po 10 Krzyżowanie linek przed siebie ( aktony dolne ) 4 po 10 Przenoszenie sztangielki 4 [...]

jest napisane wszystko :P ale skoro tego nie widzisz to masz napisane dokladnie co ma byc w danym dniu: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni [...]

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do brzucha lawka bez skosow(klatka) chankle dokladane gryfy proste Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale [...]

Dzis cos w rodzaju 1/2 DT Raczej rozgrzewkowo i wdrozeniowo, bo wrazenie mialam jakby mnie wieki nie bylo na silowni :) Lekko barki, klatka, triceps, plecy, biceps i 15 min interwalow 1min/2min (5,5/9) Lekko, tzn nie robilam calego FBW, tylko wybralam kilka cwiczen, ale ciezary byly takie same. W czwartek powinien byc moj kierownik, to moze w [...]

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii... zrób sobie taki planik na prouszenie klatki... I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

Pierwsze słyszę żeby początkujący miał taki rozkład Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off nie, lepiej zeby poczatkujacy mial taka rozpiske -.- : klata, triceps, brzuch off plecy, biceps, brzuch off barki, nogi, brzuch off off napewno korzystniej mu wyjdzie robic barki z nogami, a [...]

[...] piątek: A sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: B lub poniedziałek: A wtorek: B środa: wolne czwartek: A piątek: B sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: A A: klatka: pompki poziome na poręczach (3 serie po 15) barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15) triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie [...]

[...] 14.01.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 80 kg (+4), - biceps lewy: 36,5 cm (+3,5), - biceps prawy: 37 cm (+3), - przedramię lewe: 30,5 cm, - przedramię prawe: 30,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 114 cm (+5), - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 cm (+3), - barki wydech: 127 cm, - barki wdech: 129 cm, - udo lewe: 56,5 cm, - udo [...]

A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] początek: DT 250b/600ww/70t oraz DNT 250b/400ww/100t (w dnt planuje interwał/cardio/kompleksy, jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + triceps, plecy + biceps (co 2-3 dni dzień przerwy) - start z: 91kg, 80 w pępku, 40 w ramieniu, 39 w łydce, 64,5 w udzie - [...]

[...] pewno wpływ na to ma dzisiejszy krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że mam zbyt małą przerwę między klatka gdzie również przód barków mocno pracuję, i plecami, gdzie tył barków też swoje robi. Zastanawiam się nad rozbiciem treningu na a) tył barków, biceps b) przód barków, [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]