zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu -przysiady ze sztangą na barkach plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc [...]
[...] w staniu jako 3 -przysiady ze sztangą na barkach jako 1 -uginanie nóg w leżeniu plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tego nie rozumiem, chodzi ci o wiosłowanie? -MC klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: [...]
[...] tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpiętki wyrzuc barki: -wznoszenie sztangi zza karku 2s, moze lepiej z klatki, zza glowy jest dosyc kontuzjogenne [...]
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to z tym lipa bo mam tylko lawke:/ To tak: Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. - Szrugsy 3 serie. -Wiosło 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej [...]
Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]
Kiepsko ułożony plan, Mój skromny paln to : Poniedziałek: Barki, triceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa, nogi, brzuch Piątek: Plecy, biceps, brzuch Musisz sobie tylko dni przestawic na Poniedzialek, Sroda, I sobota... Lepiej by bylo w Piatek, ale sam mówiles że Piatek Już zajęty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]
Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]
a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]
aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s
Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]
aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]
Ten zestaw cwiczena triceps jest ok- oprocz tej "sztang podchwytem". Aha no i francuza sztanga rob ze 3 serie nie 2. Co do planu to jest bardzo wiele mozliwosci. powiedzmy: pon klatka,biceps wt wolne sr plecy, barki czw wolne piat triceps, nogi oczywiscie jest to tylko przyklad
