klatka barki

CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]

Witam wszystkich. Zakładam dziennik z racji tego, że postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Moja styczność siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o [...]

Witam, na początek pare słów o sobie. Miesiąc temu skończyłem 17 lt.Ćwczie jakies 8 miesięcy regularnie. Początkowo szło swietnie same przyrosty wzost siły i masy (ok rok temu wazyłem 55 kg) teraz waże 71 przy wzroscie 177cm. trneuje 3-4 razy w tygodniu łacząć klate+biceps, plecy + triceps, lub barki+tricpes no i łyski plus barki lub łydki plus [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] diety i wszystko sie sukulowalo teraz el to masa z minimalnym przyrostem fatu mam taki cel dobic do 86kg w ciagu 2lat na kwiecien 2012 wiem ze to mozliwe priorytetem jest klatka piersiowa gdyz to zdecydowanie moja najslabsza partia klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE PON klatka (dół) barki (przód i bok) - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 - Wyciskanie hantli leżąć 3x10-8 - Rozpiętki skos w dół 3x12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]

[...] brzuch 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x25 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x25 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 4. SKŁONY BOCZNE 3x20 5. Cardio 30 min Wtorek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (dół) 12/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] zmiany w treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, [...]

[...] triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 hantle na plaskiej z przekrecanie 12/10/8/6 rozpietki 10/8/6 przenoszenie hantli 10/8/7 unoszenie nog wpadzie [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]

[...] ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania 1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ? 2 ćwicząc tak pon - biceps , barki wt - klatka triceps sr - odpoczynek wt - biceps , barki piątek - klatka , triceps przyniesie to efekty ? jeśli nie to moglibyście jakoś podpowiedzieć ?? 3. możecie podać jakieś [...]

[...] ze sztangą na klatce 2x12 - suwnica skosna 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x15 - wspięcia na palace w siadzie 4xmax - wypychanie palcamu stóp na suwnicy 4xmax 4 dzień klatka+biceps - wyciskanie płaskie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 4x12 - unoszenie ciężąrka przed sobą (góra klatki) - [...]

plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] to mialem co tydzien zakwasy a teraz juz nie mam. Wydaje mi sie ze miesnie nie spadaja a sila rosnie lepiej niz w cwiczeniach raz w tyg. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Czy [...]

[...] min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 triceps 3x3) Sroda - Biceps i plecy (plecy 4x4 biceps 3x3) Piątek - Nogi i barki (nogi 4x4 barki 4x4) Zakres powtorzen to okolo 10-14. Doradzicie jak moznaby [...]

[...] pojawiło się parę wątpliwości (np. duża ilość serii na biceps oraz przede wszystkim ilości powtórzeń ) dlatego wolałbym poddać go ocenie osobom doświadczonym. Poniedziałek - klatka, biceps: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Seria 1 x 12 Seria 2 x 10 Seria 3 x 8 Seria 4 x 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry Seria [...]

[...] klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne piatek; klatka triceps, sob:barki biceps proszeo porade pzdr