klatka barki

Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]

*nogi+barki+brzuch (WTOREK) *klatka+tricepsy+brzuch (CZWARTEK) *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona (NIEDZIELA) Takie połaczenie będzie dobre?

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3 -wznosy nóg na ławeczce 3 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( ) 3 -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( ) 3 3) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ) 3 -rozpiętki ze [...]

Dieta już jest teraz czas na rozpisanie treningu. Najpierw ogólnie: 1. dzien treningowy- klatka i biceps 2. dzien treningowy- barki i nogi 3. dzien treningowy- plecy i triceps Co myślicie o takim rozkładzie parti?

A zmieniając kolejność na: Klatka piersiowa Barki Tricepsy Plecy Nogi Bicepsy Szczerze mówiąc to lubię sobie ostrzej poćwiczyć, a 1,2 ćw na każdą partię to dla mnie trochę mało. Ale jeśli ma to nie przynieść żadnego efektu to zostanę przy Waszym. Proszę o ostateczną odpowiedź i zaczynam się brać za trening. Pozdrawiam,

To chyba sprobuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -biceps -triceps -przedramie Lecz poczekam a wypowiedzi innych forumowiczow! Pozdrawiam Mlody

a moze tak: poniedzialek klatka biceps sroda barki nogi czwartek biceps triceps sobota plecy kaptury

Sa kaptury z pleckami: PONIEDZIALEK klatka biceps SRODA plecy barki kaptury PIATEK biceps triceps przedramie Moze tak zostac? Pozdrawiam oczywiscie Mlody

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

No właśnie, a jakie jest wasze zdanie w sprawie treningu? Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: klatka Wtorek: triceps, biceps, przedramiona, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Środa: łydki, czworogłowy, dwugłowy Czwartek: wolne Piątek: barki, czworoboczny, brzuch + aeroby 30 min rowerek (tętno 140-145) Sobota: plecy, [...]

ej ty wez bys se oddzielny temat zalozyl!! "cwicze 17 miecha w sumie raz tylko bralem creatyne tak to na sucho wymiary 39.5 lapa, klatka 115 tak to nie wiem na Klate 110 max w przysiadzie 130 8 razy na max nie robilem rozpietki 30 kg na skosie barki 75 aktoalnie" tu macie wymiary i wyniki znajomego

Możesz spróbować innego podziału. Np. 1 - klatka-triceps 2 - plecy -biceps 3 - barki -przedramiona 4 - nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 14:27:54

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 [...]

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie. Ja bym tak zrobił jak napisałem, podobnie jak tył barków przed plecami. Ale ja ogólnie mam czasami bardzo niedzisiejsze poglądy, więc luz. :) A co do tego to [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]