klatka barki

1. jak cchesz , wymiary sa dla ciebie, 2. jesli masz krootki staz 1 x 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. bez diety odzywki goowno dadzą 5. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie w skosie 3x8 3. rozpietki 4x8 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 8 2) [...]

pn: klata, braki , brzuch KLATKA Płaska 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki na maszynie 4s BARKI unoszenie hantli na boki 3s podciaganie sztangi do brody 2s szrugsy 4s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

lub 4dniowy split pon Nogi wt Klatka ticeps +lekko biceps sr wolne czw Plecy pt barki biceps przedramie + lekko triceratops sob ndz Przysiad 5/8/12 Front 4x8 Syzyfki 3x10 MCPN sztangle 4x 10 PRostowanie + uginanie 4x20 Łydki stojąc łydki siedząć Płaska 5/8/12 Dips 2x5/2x15-20 skos hantle 3x 12 rozpiętka 2x15 sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15 [...]

klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja [...]

[...] trzymam się poręczy) nogi 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu grzbiet 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (nachwyt) klatka 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej barki 7. Wyciskanie sztangi zza głowy biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) triceps 9. [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

klatka dipsy 10-6 zakres ropziętki 12-15 tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia [...]

pięknie ! do poprawy tylko łapy, trochee barki i plecy ;) ale ogólnie bardzo dobrze, klatka ma bardzo fajny kształt :) pozdrr edit: plecy nie są takie złe xdd nawet dobre są xdd pozdr Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-10-16 21:57:42

Ok. Edytowałem jak mowicie. MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. [...]

barki jakieś tam są.... ale klatka to chyba wcale przez rok niebyła ćwiczona bice tak samo. Lipa ... rok?? :-]

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]

KWESTIA MNIEJ A WIECEJ?? MOZE TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE [...]

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

"UWAGA: te treningi wyglądają niewinnie, ale stanowią ogromne wyzwanie dla organizmu. Bardzo często twoje tętno osiągnie 170-190 uderzeń na minutę, co dla średnio-wytrenowanej osoby może skończyć się fatalnie. W 33 numerze CROSSFIT JOURNAL przytoczona jest historia zapaśnika, RANGERA i członka oddziału antyterrorystycznego SWAT -BRIANA- który po [...]

[...] wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie [...]