klatka barki

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 -skos gorny suwnica 12,10,8,6 -skos dolny suwnica 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 biceps -gryf lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. Jak myślisz? Tak właśnie myślałem że z fbw może być kicha, zostanę więc przy splicie klasyczny rozkład klatka triceps, plecy biceps, barki nogi i w takim rozkładzie nawet jak wypadnie dzień po dniu nie będzie nic ze sobą kolidowało

Maszyna smitha zawsze mniej kontuzjogenna bedzie. Jednak ja uzywam jej tylko do wspiec. Przy takich treningach lepiej split. Ja mam podobny ale barki z klatka i tric. A nogi same

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki uloz do tego cwiczenia i daj do sprawdzenia

oto co zmajstrowałem... PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” [...]

wprowadziłem zmiany które zasugerował Yarekbboy i wyszło tak: PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z [...]

[...] zmiany usprawniajace, momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 rozpiętki na [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu: pon- klatka wtorek -biceps przedramie środa-wolna czwartek-nogi piątek -barki sobota-plecy triceps niedziela-wolna Na silce daje z siebie wszytko. Co do trybu życia poza silką to raczej jest to średnie tempo. Studiouję , ale mam teraz mało zajęć więc często dużo czasu spędzam przed kompem. Co do dnia to zaczynam go mniej [...]

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

z klatka kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej [...]

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

[...] chcesz-ale jesli zostaniesz przy starym treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas [...]

[...] powtórzeń 6. wyskoki w góre do przysiadu 6 serii po 8 powtórzeń 7. wykroki 6 serii po 5 powtórzeń (na jedną nogę) 8. brzuchy (leżąc, nogi zgiete w kolanach, próbowac dotykać klatka piersiową do kolan) 6 serii po 10 powtórzeń 9. brzuchy w zwisie na drążku (kolanami próbowac dotknąć do klatki piersiowej) 6 serii po 10 powtórzeń 10. pompki na barki [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]