klatka barki

a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Wznosy barków 1x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x e) Biceps - Uginanie ramion [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w [...]

ok, to dam tak: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Nogi biednie. Zamiast rozrzucac je na wtorek i niedziele poswiec im jeden dzien, najlepiej na poczatku tygodnia, kiedy masz najwiecej sil. Pon: nogi Wt: klatka + tric Sr: Czw: plecy + tyl barku + bic Pt: barki Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie nog lezac 3x12-10 Wspiecia na palce stojac 4x10-25 Wspiecia [...]

[...] pracuja przy tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy nie ma cwiczen na klate, plecy, barki i nogi :) zerknij w ten plan co ulozylem dla nastolatkow trenujacych z wlasna masa ciala, bo Twoj jest [...]

Biceps z plecami , klatka z tricepsem a barki z nogami proste ?? po co 4 dni się przmęczać jak można tylko 3

trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

Ja bym sobie tak podzielił: PON : KLATKA, BICEPS, KAPTURY ŚRODA: PLECY, TRICEPS, ŁYDKI PIĄTEK : NOGI, BARKI, PRZEDRAMIONA

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klatka biceps plecy barki triceps nogi brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]

Juz poprawiony poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe) wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 łamany 3 x 12-6 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety Przeciwskazania medyczne :wydaje mi się ze brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - tylko klatka, środa - barki i nogi, piatek biceps i triceps

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

Uloz plan tak: -proste podstawowe cwiczenia zacznijmy od: Nogi-przysiady ze sztanga- 3 serie Plecy - martwy ciag- 3 serie Klatka p - wyciskanie sztangi- 3 serie Barki -wyciskanie zolnierskie-2 serie Biceps-uginanie ramion ze sztanga- 2 serie Triceps - wyciskanie francuskie lezac- 2 serie Polecam 1 plan jak na poczatek 3 dni w tygodniu,a cykl od [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie glowa w gore 12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 12,10,8,6 -uginanie na modlitewniku 14,12,10,8 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie [...]

Klatka - ok Tric - dołozyłbym jeszcze 1 cwiczenie Plecy - szrugsy ? ja to raczej zaliczam do braków Biceps - ze sztangielkami zrobiłbym w siadzie lub stojąc Barki - dołozyłbym jeszcze jedno ćwiczenie Ogólnie nie jest źle, co do serii i powtórzeń to jestem za wersją piramidalną np 4 x 12-10-10-8 czy 12-11-10-9. Duże partie po 4 serie, małe po 3 x [...]

Staram się nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki [...]