klatka barki

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie np A klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s [...]

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 [...]

[...] się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie skos 4x 2.wyciskanie sztangi 4x 3.dipsy 4xmax 4. Rozpiętki, lub buterflay 4x10-15 *1. wyciskanie francuzkie sztanga 4x 2. Ściąganie linki 3-5x8-12 Wtorek Nogi Czwartek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8 3. podciaganie sztangi do brody [...]

Łącze nogi z barkami ponieważ nóg nie mogę za bardzo forsować (ze względu na problemy z kolanem po operacji) i w tym treningu barki są priorytetem. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po zmianie planu - Klatka + Plecy - ciężki trening ale na wielki + ! Dobre połączenie

[...] ZMA apteczne, do tej pory witaminy, omegę 3 i tran. Najczęściej trenuję na 12 powtórzeniach w serii (bez progresji, regresji), trochę więcej na barki. Najsłabsza partia to klatka piersiowa. Cykl będzie na mono universal'a i HMB olimpa o stężeniu 1000mg (750mg czystego HMB). Zamierzam rozpisać to w ten sposób, że przez pierwsze 2 tygodnie [...]

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6

milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]