klatka barki

1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 6.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3 x MAX 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10 Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4 3.Wyciskanie sztangi [...]

Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

Klatka + Biceps Nogi + Triceps Plecy + Barki W ten sposób połączenie chyba będzie okej ? :) a co do samych ćwiczeń jakieś zastrzeżenia ? :) nie tyle co nie ma innych opcja a brak pomysłów na proste dania ale cieszy mnie to, że w jakimś stopniu dieta jest właściwa ;)

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow: a) wypelnij ankiete - moze sie [...]

z spróbuj sobie tak: nogi - wypychanie ciężaru na sównicy (lub przysiady jak wolisz) klatka - na płaskiej ławce barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

P O D S U M O W A N I E Po 6 tygodniach wzlotów i upadków przydałoby się to pozbierać w jedną całość.Nie jedna osoba bedzie mi zapewne wypominać to o czym była mowa wcześniej,a może i wogóle nic nie napiszą Po pierwsze mogłobyc o wiele lepiej,w pewnym momencie bodajże czwarty tydzień czy piąty włączyła się ssawka i zaczeło sie to co powinno i [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

klatkę rób w takiej kolejności Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max "grubosc pleców" - wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) [...]

Nie cwicz dwoch duzych grup na jednej sesji treningowej ( barki i nogi ) Proponowal bym tak : Klatka biceps Wyciskanie sztangki lezac plasko 3 s 10, 8 , 6 Wyciskanie sztangi skos 3 s 10 , 8 , 6 rozpietki plasko , 12 , 10 ,8 biceps uginanie ramion sztanga lamana 3 s 10 , 8 , 6 uginanie hantelkami 3 s 1o , 8 , 6 Plecy robisz same poniewaz jest [...]

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

bo barki to duża partia mięśniowa najlepiej jak byś ćwiczył jedna tak podczas treningu... bic tric to małe lepiej oddzielnie... proponuję taka rozpiskę: I dzień - klatka + tric II dzień - nogi + barki III dzień - plecy + bic