SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztangielki przed siebie 4*10 Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-15 17:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-15 19:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chciałbym aby ktoś sie wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 16:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 17:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-18 21:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-18 21:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem skos 4s i rozpietki 4s czasem do tego doszła brama. czasem była progresja czasem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 20:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 22:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I dzień klatka 1 ławka prosta 3 x 15 2 ławka skośna - wąski uchwyt 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 4 wypychanie hantli na ławce (głowa w dół) 3 x 15 5 brzuch 4 x 20 (35,25,15,10) II dzień triceps 1 wyciskanie hantli dwoma rękoma za głową 4 x 15 2 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 wrzuty hantli za siebie w opadzie 4 x 15 4 wyciąg - linka [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-21 23:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staz: 3 miesiące aerobów (ponad rok temu ćwiczyłem jeszcze regularnie ale miałem poważną kontuzję i do dzisiaj przestałem ćwiczyć) Cel treningowy: trenins siłowy Dieta: dietem mam ułożoną Suplementacja: olimp tcm 300 kaps Poniedziałek Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x6;1x4;1x2 Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 17:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-23 12:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-28 12:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY ;) Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-28 19:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-28 21:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 21:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 21:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 14:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MotyW /8 CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-03 14:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)