klatka barki

[...] przykładam sie do jednej ostatnie lub dwoch ostanich serii trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie tylko da:) trening a klatka,plecy,barki ,i dwugłowy uda; klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p 2.rozpietki skos 3s 12-10-8p plecy 3.drązek w szerokim 4s 10-8p 4.wiosło sztanga lub [...]

Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]

[...] 5x8-10 4/X/0/0 30/12 30/12 30/10 30/10 30/8 + dropsetx3 - łopatki mocno ściągnięte tak że praktycznie miażdżą się o siebie , dzięki temu barki chowają się do tyłu a klatka jest b. mocno wypchnięta do przodu - starałem się opuszczać na 3-4 sek więc trochę więcej niż zwykle co oczywiście dało przełożenie na mniejszą ilość powtrz Dipsy na [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

slabe polaczenia ogolnie lepiej bylo robic standardowo do wyboru z 2 opcji: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps z ciekawosci zapytam czemu tych nog nie robiliscie celowo :P duzy blad nie robic nog...

nie, panowie, to troche bez sensu zaczynać od rąk ja operując na sporych ciężarach po dojechaniu rąk na FBW nie dałbym chyba rady wykonać poprawnie reszty ćwiczeń. ja poelcam rozkład nogi - klatka - plecy - barki - triceps - biceps - brzuch - ew przedramie bądź klatka - plecy - nogi - barki . . .

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

nogi, dół pleców, brzuch klatka, najszerszy, czworoboczne barki, rece lub nogi klatka i barki plecy i tył barków ręce, brzuch wybierz wariant? choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

czytalismy na forum troche o treningach na sile i ulozylismy dwa zeby wykonywac 6 tyg 1 6 tyg 2 idt oto one 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

Duze partie: klatka, plecy, nogi 16-20 serii, male partie: biceps, triceps, barki, lydki 6-9 serii. Na Twoim etapie taka ilosc serii w zupelnosci wystarczy.

Dzisiejszy trening (trochę urozmajcony): Przysiad ze sztangą na barkach: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli [...]

[...] sztangielkami gdzie opuszczasz je zaraz obok uszu dotykajac lawki ich krawedziami. znow przyjmij pozycje wymostkowana jak do WL. no moze bez ekstremalnych wygiec. Kiedy klatka i tricepsy sa zmeczone (przednie barki takze) to nie wolno oczekiwac wielkich ciezarow w wyciskaniu siedzac na barki. To po prostu nie ma sensu. Dlatego tu nadal [...]

to proste gdy bym robił ciężko barki i klatkę na jednym treningu to barki gdyby byly cwiczone jako 2 by były zmęczone bo jak wiadomo tak samo pracuja przy klatce a jak zrobie klatka ciazko i barki lekko a potem na zmiane tego problemu juz nie ma to twoja wypowiedz w linku który wysłałeś Van Ice trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 [...]

No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

no ok kosca moze nie ruszy ale jak pisalem barki, motyle (podciaganie), i klatka (wedlug mnie rozpietki) zmieniaja bardzo wiele... wedlug arnolda od podciagania mozna sie poszerzyc.. ja tez mam gore jak od kogos innego ale wiem miesnie wyrownaja te dysproporcje... pewnie jestes typem ekto (jak ja) ktos napisal ze ekto nigdy nie bedzie wygladal na [...]

Notatka z wczoraj, bo coś nie chodziło forum. DZIEŃ 6 Jedzenie: 1. 4 kawałki chleba z twarogiem i miodem kawałek chleba z miodem 2. dużo pierogów z jagodami (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną) 3. kilka biszkoptów Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo. Trening: Rozgrzewka Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Moze byc taki plan FBW ? A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]

aha czyli to by bylo tak ; A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s [...]

czyli plan wygląda tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]