klatka barki

1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu taki plan niby lepszy niż napisałem w temacie?? :) piszcie, jezeli tak to bede lecial tym planem :D czy lepiej poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym [...]

Ja bym dał tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy+biceps czwartek klatka+barki+kaptury piatek nogi+lydki+brzuch jak polaczyc partie zeby biceps robic 2 razy w tyg i aby to mialo rece i nogi? Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-21 23:38:54

Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na skosie ujemnym wywal. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do [...]

[...] 20 30 40 50 60*5 70*3 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 21 23.5 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 6 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 30 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 5 W 3a i 3b już cholernie paliły przedramiona i klatka, pomimo niewielkiego ciężaru.

01.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7 Dzisiaj [...]

28.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 niestety nie poszło *4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*3 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 8 7 7 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Push press rampa 8: 20 25 30 35 40 45*8 50*5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 [...]

28.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 niestety nie poszło *4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*3 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 8 7 7 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Push press rampa 8: 20 25 30 35 40 45*8 50*5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją [...]

TRENING: KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC, 57KG- 10X, 67KG- 10X, 77KG -8X, 92KG-5X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG, 27,5KG, 32KG,32KG X 8 POWT. ROZPIETKI - 14KG, 16KG, 18KG- X10 POWT. BRAMKA SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET BAKRI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12KG, 20KG, 25KG, 27,5KG UNOSZENIE HANTLI BOKIEM UNOSZENIE HANTLI BOKIEM TYL BARKOW [...]

Dobre polaczenie, barki nie sa az tak duza partia zeby nie mozna bylo ich polaczyc z klatka etc.Klatka+barki jest dobrym polaczeniem,ale wszystko zalezy od treningu.

trening 21.02.2012 Klatka+barki-przód rozgrzewka:pompki 15p,20p + rozpietki na maszynie linki 2x10p 1.wyciskanie na skosie sztangielki po 26 kg każda : 4 serie 10p-10p-6+2p-6+2p 2.wyciskanie na płaskiej sztangielki po 26 kg: 4 serie :8p-8p-6+2p-4+4p 3.rolling down 3 serie 9p-9p-9p 4.rozpiętki na skosie : pierwsza seria 16kg każda sztangielka [...]

trening 13.03.2012 (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka [...]

trening 27.03.2012 klatka+barki przod rozgrzewka: wl 20kg 12p,30kg15p 1.wl 50-10 60-10 70-8 80-6* 2.wyciskanie skos 35-10 45-10 55-8 65-6 3.rozpietki 15tki 2x10p 18tkix8 18tkix6+15tkix6+9x5 15tkix8+9tkix13 4.pimpki na poreczach 12,10 barki przod unoszenie przodem 15 kg 3x8p

Jak nie ten Toney . Wszystko wydaje sie byc powiekszone , poza klatka . Barki wyszły potężne ! Z restą ramiona też już nie takie smukłe .

Dni treningowe które jak ujęłeś - ręce i klatka - nie najlepiej jezeli msz na myśli w te dni też biceps. W dni z klatką się raczej nie stosuje takiego połączenia. Polecam: pn: klatka barki triceps środa: nogi plecy biceps pt = pn (jak wolisz w sobote mozesz sobie przenisć piatek na sobote) itd czyli następny tydzień dwa treningi silowe które w [...]

http://imageshack.us/a/img607/8646/z6rp.jpg Dzisiejsza fota, zaraz po przebudzeniu...chyba faktycznie nogi zaczynaja odstawac%-) A góra co duzo mówic,slabo...klatka, barki no i oczywiscie rece musza byc podciagniete, mam nadzieje ze zareaguja tak samo jak nogi. Jesli sie uda moze byc na prawde dobrze. Dopiero od tygodnia zaczalem trenowac te [...]