Poniedziałek : Klata + Biceps Wtorek : Barki + Przedramie Środa : wolne Czwartek : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną [...]
witam mam 20 lat, na siłowni ćwiczę od roku , aktualnie ćwiczę planem 1dzień- klatka +triceps + górna część pleców 2d- barki+biceps+dolna część pleców 3d- wolne od siłowni, praca 4d- wolne od siłowni praca i tak w kółko ... nie mogę ćwiczyć w inne dni gdyż pracuję co 2 dni - dzień, noc, 2 dni wolnego . I tu moje pytanie czy dalej ciągnąć tym [...]
prosze o taki trening.Tylko nie typu pompki,drazek.To ma byc trening z ciezarami na silowni! Tylko nie taki cięzki. Cos takiego moze : klatka, biceps, barki,triceps i to rozlozyc na cały tydzien o ile sie da tak eh:D Ja sie tam nieznam . A ćwicze od 4 miechów. 168 cm , 66 kg :) help!!!?
Chodzi mi konkretnie o plan na mase w którym nie było by nóg (kontuzja). Mój dotychczasowy plan to PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps, przedramie PT-barki, nogi Jak zmienić ten plan tak by nie było w nim nóg których obecnie nie moge ćwiczyć ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:19:54
Witam jestem nowy:) Mam pytanie dopiero zaczolem cwiczyc na silowni takto wczesniej w domu tylko wlasnymi przyzadami. Na silowni cwicze tak pon klatka plecy sr biceps triceps pia barki brzuch Podono nie mozna laczyc klatki z plecami no bynajmiej nie powinno prosze doradzcie jak sobie ulozyc plan na 3 treningi w tyg jak byc powinno co najlepij [...]
Część wszystkim potrzebuje rady czy mam dobrze rozpisany plan treningowy. Poniedziałek:Przerwą Wtorek:Biceps +45-godzina około bardzo Środa:Klatka+45-1godzina bardzo Czwartek:Przerwą Piątek:Przerwą Sobota:Plecy barki+około 1godzina cardio Niedziela:Cardio około 1,5h +nogi Trenuje narazie na spalanie tluszczu. Zmieniony przez - BobHarley w dniu [...]
Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan [...]
1. jakim cwiczeniem moge zastapic Wyciskanie na wyciągu do dołu?? 2. czy taki rozklad tygodnia jest prawidlowy: pon - klatka, nogi wt - armagedon sr - odpoczynek czw - plecy, barki pt - armagedon sob - odpoczynek ndz - odpoczynek moj staz to ponad 6 miesiecy, dieta jest i do etgo kreta bedzie.
Witam chodze na siłownie od stycznia, mam 16 lat i zawsze jak chodzilem to 6 razy w tygodniu . Ale chyba to zbyt wiele... efekty są ale wole zapytac Was. Ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc ?? Ile razy w tygodniu dane partie mieśniowe ? z Góry dzieki za pomoc :) Partie dziele tak- Klatka biceps przedramie brzuch- barki triceps brzuch-plecy [...]
Witam! Czy może być takie połączenie ćwiczeń w planie treningowym??? Nie wiem dokładnie czy mógł bym łączyć biceps z tricepsem i plecy z barkami, a klatkę chciałbym ćwiczyć osobno!!! Poniedziałek = Klatka Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki Sobota = Nogi + Brzuch Niedziela = Wolne [...]
[...] nowy temat ale naczytalem sie juz sporo i opini nie sposób zliczyć, rozbiocych sie oczywiscie. mam takie krótkie pytanie czy rozklad trenowanych partii moze byc taki: 1-klatka\tric 2-barki\bic 3-plecy\przedramie 4-nogi\brzuch dzien przerwy miedzy treningami. czasami, ale rzadko moze zdążyć sie ze musialbtm zrobić 1 i 2 dzien po dniu i 2 dni [...]
Witam Wraz z nowym rokiem postanowiłem rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Wiek : 15 Bicepsy : 30 Pas : 69 Barki : bd Klatka : 85 Uda : 54 Przedramiona : 25 Łydki : 36 Wyniki testu : A : 30 B : 6 C : 10 A1 : 25 Zaczynam od pierwszego programu treningowego. Pierwszy trening w poniedziałek.
Witam Proste pytanie: mogę ćwiczyć takim sposobem: 1. dzien - bic/tric 2. dzien - plecy 3. dzien - klatka 4. dzien - barki/nogi Chodzi mi o to , że nie mam zbyt dużo czasu na trening to po pierwsze a po dugie często bywam zmęczony po pracy (duży stres w pracy) i poprostu drugą grupę na danym treningu robię na szybkiego często na skróty. Chciałbym [...]
[...] jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie najlepsze są ćwiczenia na poszczególne [...]
Witam mam taki mały dylemat ponieważ rozłożyłem sobie plan treningowy w tai sposób : Pn- Placy Wt- Klatka Piersiowa Śr- WOLNE CZw- Biceps triceps Pt- Barki Weekend Wolne. no i problem mam taki ze po kazdym dniu cwiczen np plecy w poniedzialek.. we wtorek mam zakwasy, czwartek biceps triceps w piątek czuje jak mnie łapa rwie. a mam dopiero 21 lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście pomogli mi zrobić plan treningowy, głównie chodzi mi o to co w jaki dzień robić i w jakim połączeniu, a ćwicznia itd. już sobie wybiorę. Chciałbym robić w tygodniu: klatka x2, plecy x2, biceps x2, triceps x2, brzuch x2, nogi x1, barki x1 i przedramie x1. Chodzi mi o to, żeby to jak najlepiej rozplanować co robić w każdy dzień tygodnia [...]
Witam. Mam pytanie jakie partie trenować po kolei 4 dni pod rząd aby było optymalnie jak najlepiej.Czy taki zestaw byłby ok czy coś pozmieniać? Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - nogi środa - plecy + przedramie czwartek - barki + biceps Z góry dzięki za odpowiedzi
Priorytet Plecy Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 2x Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu2x Rozpiętki 1x Nogi Na maszynie czterogłowe 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia1x To od cyklu 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą2x Triceps Francuz w [...]
Witam, już około 2 miesięcy ćwiczę planem FBW: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe Czy warto zmieniać plan? [...]
