klata

1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 103 UDO: 56 TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki 8.TRENING: trening 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 9 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. klata, triceps, brzuch śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie) pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie) UKLAD JEST TAKI JAK W [...]

1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

Nie widze nóg. Namawiam do ich trenowania ale jeśli nie chcesz to trudno co robić a plan trzeba ocenić . Na barki 2 wyciskania bez sensu. Po pierwszym wyciskaniu nie zrobisz już w pełni dobrego drugiego wyciskania i ogólnie po co 2x to samo ćwiczenie. Bareczki tak machnij: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10-8, 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

witam do dyspozycji przeznaczyłem jakies 300zł bedzie to 4 cykl bylo juz mono,tcm,mono w takiej kolejnosci jak podalem troche o mnie waga;76kg wzrost ;174 biceps 38.5 klata ;110 pas 77 i planuje uderzyc z takim towarem; xp+mono+dieta+jakis dodatek bralbym to tak;d dt; rano mono przed treningiem xp po treningu mono dnt; rano mono w porze trenigu [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

Sylwetka super brzuch super bic ok plecy klata ok widać ze sie napociłeś nieźle na siłce.Jeżeli możesz podaj ćwiczenia na brzuch

jak bedziesz trzymal ta jedna hantle to raczej waska to bedzie i klata bedzie malo pracowala i tric bedzie bardziej mocniej pracowal

Wodyn a powiesz mi czy dobre jest takie połączenie: śr barki+nogi sob klata+biceps niedz plecy + triceps + przedramie.

wiecie ja juz cwicze tak na tym rok i g**** widac no moze tam 5 cm na bicepsie tak apropos to podam moje wymiary:D:D: biceps 31cm klata:103cm wzrost:175 waga:68kg dzieki za porade

Jest ok Możesz ćwiczyć np. tak: Pon. klata + tric Śr. plecy + bic Pt. barki + nogi ot taki standard

witam postanowilem ze i ja zamieszcze cos na forum, wiec daje 6 tygodniowy test suplementow nitrobolon II + Bx ProLongatum + zma apteczne + Thermo speed Extreme. Diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym o jakies 300 kcali, z tym ze wegli jest tylko 3,8 na kg : 07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I [...]

A ja mu wierze przynajmniej co do wymiarów.... biceps 43-44 klata 120 waga 104 wzrost 188 <---------- wzrost chłop podal a wiec nie mierzcie go do drzwi 44 w bicepsie możliwe... byc moze na pompie ale przy ok 190 cm to naprawdę ciezko optycznie wygladac na 44 cm. U mnie masz SOGa bo wiem jak ciezko zbudować dobra sylwetke przy dużym [...]

dzieki Kinfe no z klata to wiem ze sila jest zalosna , nie mam sam pojecia dlaczego a co do cwiczen ktore bys zmienil z wielka checia poslucham , zwlaszcza dlatego ze od jutra trenuje juz na swojej silowni i bede mial zmniejszone mozliwosci sprzetowe (maszyn raczej u mnie sie nie znajdzie ) fotki silowni: http://www.sfd.pl/temat285024-strona1/ [...]

Przede wszystkim dałbym PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztangielką dałbym także wiosłowanie takie jakie robi Hardened/Wodyn - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: [...]

klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 TU DAJ SKOS rozpietki 4x10 3x 10-12 nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 polprzysiady 3x10 WYWAL DAJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 wzpiecia na palce 3x10 TO NA LYDKI Sroda barki wyciskanie sztangielek [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 rozpietki na płaskiej 12 *4 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:987 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP

klata słaba, no i popracuj nad tym brzuchem...

saib__- jak sobie posłodził A sylwetka ok, tyle ,że klata mega odstaje. pozdro