klata

masa ok, bic ekstra, klata odstaje od reszty, jak mozesz to zapodaj jeszcze kilka zdjec w innych pozycjach, SOG

[...] maszynie x5 * ilosc powtórzen ** ilosc serii wyglada to tak pn 15 potórzen, 3 serie/ sroda 10 pow 4 serie/ piatek 5 powt 5 serii załozenia planu, poprawa klatki ,barki bok klata jako gł priorytet bo przy tym jak z palcem w dupie np na martwym robie 10x130, to na klatke z ledwosicia 5x71 na płaskiej poczatkowo bedzie na niskich ciezarach ,zeby [...]

wiek:17 lat waga 76 biceps 34 max klata 82.5 wzrost 188 cm przysiad ;nie wiem ale 70 robie okolo 6 ruchow !!!

Na silownie.Sztanga w reke.Rozpietki.Pieknie od tego rozbudowuje sie klata.Pompki to sobie mozesz w domu robic,ale ja jestem zwolennikiem silowni.Zaplacisz za karnet,bedziesz zalowal,ze nie idziesz. W domu nie zawsze chce sie cwiczyc

moj trening do oceny mam 14lat(nieskonczone)i waze 63kg i mierze 180cm oto trening: poniedzilek:klata,nogi klata: wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na pionowej glowwa w gore 4s 10-8-6-4 rozpietki na pionowej 3s 10p butterffly 3s 10p nogi: przud ód 3s 10p tyl ud 3s 10p lydki 3s 15p ŚRODA:plecy,triceps plecy: prostowniki 3s 10p [...]

[...] cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy podzielic na 2 grupy wszystkie partie i 1 gr. robic w pn. np 2 w srody i w pt znow 1 w pn. 2 itd powiedzmy: pn. nogi plecy barki sr. klatka lapy pt. znow nogi plecy barki pn. klata lapy wtedy wiecej serii ale mniejsza czestotliwosc tr. danej partii zamacone, ale moze rozszyfrujesz

ale on mówi o parti czyli chce chyba trenowac wszystkie partie 3 razy w tyg. jak na mase to trenuj raczej raz w tyg. np. Pon: klata+tric Śr: plercy + bic Piat: Barki+nogi

[...] z postepami. Czesc A: -barki (wyciskanie za głową od czubka + unoszenie w opadzie -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie stojąc , podciąganie na drążku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce [...]

[...] na trening(sr) i kolejny na regeneracje(czw). Co myslicie o polaczeniu treningow tak, zeby w ciagu dnia przecwiczyc wiekszosc partii miesni? Powiedzmy miedzy 10-12 trening klata+rece (bic, naramie, tric) A tak miedzy 16-18 ciezszy trening plecow i nog. Macie jakie przeciwskazania badz cenne wskazowki to piszcie ;) A i dodam, ze trening ma byc [...]

to mój 2 cykl wymiary takie sobie waga 91 wzrost 183 łapa 41, udo 65, klata hmm...tu słabiutko 109 i troche dużo w pasie 89.

Witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli poprawki. Poniedziałek:Klata I Wyciskanie płasko 4 serie po 8,6,4,2 II Skośno 4 serie po 8 ruchów III w opadzie 4 serie po 8 ruchów IV Rozpietki 4 serie po 8,10 ruchów Wtorek:Biceps Triceps IFrancuskie 4 serie po 8 ruchów IIChantlami 4 serie po 8 ruchów IIISiódemki 2 serie Triceps [...]

najpierw klata wszystkie ale moim zdaniem 4 cwiczenia to za duzo uwazamze 3 cziwczenia po 4 serie stykna

KLATA,BICEPS:PONIEDZIAŁEK,SRODA -1SERIA 12 POWTÓRZEŃ -3SERIE 10 POWTÓRZEŃ -6SERI 8 POWTÓRZEŃ BARY,MOTYLE,TRICEPS,KAPTURY:SRODA,PIĄTEK -2SERIE 10 POWTÓRZEŃ -4SERIE 8 POWTÓRZEŃ -4SERIE 6 POWTÓRZEŃ NOGI:SRODA,PIĄTEK -5 SERI 15 POWTÓRZEŃ -5 SERI 10 POWTÓRZEŃ

jutro klata skoks w gore i tric nie moge sie juz doczekac rozstepy coraz wikesze na bicu do konca miesiaca bedzie 42 w lapie <serce>

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS:35cm KLATA: 109 TALIA: 77cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 1-7 250mg 7-11 500mg 7.CEL CYKLU: masa + sila 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczna

no czyli co? to normalne, nie ma o co sie martwic? to sa poprostu miesnie? no bo bez przesady takie twarde i tak jak miesnie? od zawsze robilem duzo spiec brzucha i moze dlatego gore brzucha mam bdb rozwinieta, dol mniej i poprostu klata jeszcze za mala i dlatego to tak wyglada? sry za offtop =]

[...] zamiar wziac cos koło 10amp planuje zrobic tak 6-8 tygodniowy cykl moje wymiary i staz to:siłownia staz z przerwami 3lata niestety czasmi bradzo długimi. biceps 41cm klata 120cm brzuch 92-93cm troche duzo ale moze przez to ze lubie piwo osiagi siłowe ławka wyciskanie na płaskiej 130kg wiecej nie probowałem a innych cwiczen nie [...]

1. Kładziesz się na ławce. 2. Dupa i głowa przylega do ławki. 3. Łopatki i barki ściągniete. 4. Klata wypchnięta do przodu. 5. Chwytasz wygodnie gryf i zdejmujesz ze stojaka. 6. Wciągając powietrze do płuc opuszczasz gryf na klate. 7. Wypychasz gryf do góry wypuszczając w tym samym momencie powietrze z płuc. 8. Nie prostujesz łokci. 9. Wracasz do [...]

[...] mięśniowej ;) 5)PLANOWANA DIETA: b 2g/kg w 6g/kg t 1,5g.kg B: ~140g W: ~420g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: Pon: barki + brzuch Wt: wolne Śr: plecy + triceps Cz: wolne Pt: klata + biceps Sob: nogi + przedramię Nd: wolne 7)WYNIKI SIŁOWE: wycisk: 82kg martwy ciąg: 96kg przysiad: bd. 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH: -Cell Pump [...]

Powtórzeń 12-20 ale to nie aż tak ważne. Przede wszystkim krótkie przerwy między seriami od 30 do 90 sek, tak żeby mięsień nie odpoczywał za bardzo. Serie ja zwiększam na rzeźbie na duże partie (klata plecy nogi) o 4 dodatkowe, na małae o 2 dodatkowe.