[...] teraz bardziej chyba do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojecia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: No więc, tak dawno temu bylem chudy jak patyk i wazylem ok 58kg zaczynajac cwiczyc. Z czasem ulozylem sobie diete jednak z paroma [...]
Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]
[...] jednak chcę wraz z rozpoczęciem siłowni trenować 3x razy w tygodniu. Zastanawiam się pomiędzy treningiem FBW a dzielonym. Dzielony miał by wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangą na ławce głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z [...]
Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]
Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]
[...] w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 wyciskanie wasko 3 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 DAY 2 trening klata + bic +brzuch poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik i łamana 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 [...]
[...] jest ok. Co powinienem dodać (z tego co już widzę to mało u mnie rybek), a co wywalić z tej diety. Jeżeli chodzi o siłownię to na tą chwilę robię rozgrzewkę 15-20 minut (rower, szybki marsz) oraz ćwiczenia na grupę mięśni tj; klata, biceps, plecy, triceps po 3x 15. Używam pasa neopranowego na siłowni i rowerze. Z góry dziękuję za Wasze uwagi.
[...] dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle cwicze a to juz prawie 3 miesiac jak nie moge podniesc wiecej... Jest to moj 13 dzien Kreatyny + Shock Theraphy + [...]
Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]
[...] , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 [...]
Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]
[...] polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion [...]
[...] mile widziane:) CEL: MASA Staż treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 waga 63 biceps 34 max. wyc. na łwace 98kg do tej pory miałem taki trening: poniedzialek klata wyc. sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyc. hantli na skosie + z supinacja 4x 10 wyc hantli na skosie + styl młotkowy na środek klaty 3x 10 rozpiętki 2x 10 biceps uginanie ze [...]
[...] do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 rozpietki plaska 3x10,10,10 prostowanie ramion w dol 3x12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12,10,8 [...]
75 kg, 169 cm, biceps 37,5. Ćwicze 2 i pół roku. Od prawie roku mam zastój w bicepsie. Mam teraz tydzień wolnego od siłki(regeneracja) i chce ruszyć z tym planem. Co sądzicie? robić w poniedzialek i wtorek ten triceps i biceps lekko czy odpuścić?Najbardziej zależy mi na ruszeniu łapki. pozdrawiam (dieta jest) PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
[...] Jak waszym zdaniem jest, może ktoś potrafi wytłumaczyć? Prosty przykład - parametry kolegi łamane na moje wzrost - 176cm / 178cm biceps - 40cm / 34cm talia - 81cm / 80cm klata - 114cm / 106cm udo - 61cm / 59cm Co moglibyście powiedzieć o naszej wadze na tej podstawie skoro mamy z kolegą zmierzony taki sam procent tkanki tłuszczowej? Otóż: [...]
