klata

Jesli do dupy do zaproponuj lepszy nie sam go wymyslałem podał mi go Jeden z SFD... Wiec ****master , wkoncu jestes tu doradca , to dorac mi jaki trening byl by najlepszy , a jesli ci sie nie chce , to powiedz mi co z czym łaczyc najlepiej np. Klata + Tric itp. oczywiscie moim celem jest masa i sila ... plizzz

Stary! Jak cwiczylem sztanga moja klata stala w miejscu... bylo to jeszcze w szkole sredniej. Teraz po 2 latach przerwy zaczalem cwiczyc z troche innym podejsciem i wyciskanie sztangielek jest moim podstawowym cwiczeniem na rozwiniecie masy. Polecam takze ogladniecie filmu "Blood and Guts" (krew i flaki) Doriana Yates-a gdyz jego ruchy [...]

[...] zbita, tzw ABS. Fakt to wtedy wyglada srednio . Moj ideal to zupelnie cos innego i rowniez koksy sa to tego potrzebne. 185cm wzrostu, bardzo szczuply w pasie, 70-80cm. Duza klata, taka wybita do przodu, duza lapa 45-50cm. Jak sie ubiore w bluze to widac tylko opiecie materialu na rekach. I ogolnie szczupla budowa. WTEDY MASZ LASEK FULL!!! [...]

bylbym ku*****o wdzieczny gdybyscie i mnie cos podzucili... ok 175 cm, ok 72 kg , 98 klata, 32 bic...bede wdzieczny i dzwieczny :) mail [email protected]

A jak zamienie kolejnosc na taka jaka sugerowales czyli barki tric bic nogi - klata plcy - a cwiczenia dla kazdej partii pozostawie nie zmienione jak w pierwszym poscie bedzie OKI ?

pon: barki tric bic wt: nogi (brzuch) s- cz: klata (brzuch) p: plecy _____________________________zamien PON barki tric CZ klatka bic

Pon klata,tric Śr plecy,bic,ramiona Pt nogi,barki Brzuch 3x tydzień Jestem zadowolony z tego treningu

Ten jest przykładowy na mase: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 12 10 8 8 Sztanga skos 12 10 8 8 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15 Biceps: Ugiecia [...]

pietiaaa - w czwartek ma byc klata bic, a nastepnego dnia plecy przy których znowu pracuje biceps(chociażby podciąganie)??? Bezsens. Żeby pożądnie napompowac mięsnie lepiej łączyć plecy z bicepsem, podobnie jak klate z tricepsem.

[...] lata to co podałeś jest troche mniej ważne bardziej interesuje mnie : "dodatkowo jakie masz uwagi/spostrzeżenia co do swojego treningu tzn. nie wiem , zauważyłeś np że klata lepiej reaguje na sztangielki niż na sztange albo że np. większe ciężary lepiej pompują ci barki - rzeczy takiego typ" a szczególnie jeśli chodzi o partie co do [...]

nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]

czwartek sobota lub środa sobota ostatnio klata wyciskanie sztangi plasko,skos,rozpietki biceps modlitewnik lamana,sztangielki na stojaca triceps pompki na poreczach,franc.zza karku i w bramie sciasganie do dolu linek plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza [...]

pon barki tric wt nogi (Brzuch) s- cz klata bic p plecy (Brzuch)

to lepiej będzie : klata, barki(przód i bok), triceps plecy, tył barków, biceps, przedramie Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

poniedz. nogi wtorek. klata przedramiona /zle przedramiona nie moga być przed plecmi sroda. plecy czworoboczne / za mało odpoczynku dla pleców bo z nogami tez go cwiczysz czwartek. odpoczynek piatek. barki przedramiona sobota biceps triceps /triceps po barach zle niedziela. odpoczynek

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie

ja polecam : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie)

Ja po martwym ciągu jestem jakby to opisać hmm... lekko rozkojażony w najlepszym wypadku i ani sie śni żeby robić jeszcze nogi Już lepszym połączeniem było by Klata-plecy ale można by polemizować

jeśli chesz bica z tricem na treningu to mozesz zrobić tak : 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy to jest raczej najlepsze połączenie

jeszcze raz przypomne, że najlepszym połączeniem grup na 3 dni jest : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię)