klata

[...] 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):atletyczna łato nabieram masy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:- -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: -

Normalna klata jak u przecietnej osoby. Wyolbrzymiasz

[...] bedzie. 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: A moze jekis inny PH bylby lepszy?, moze Epi?.Ciekawi mnie tez Pro tren z Dragona. M-Drol odpada calkowicie, kiedys chcialem zjesc Mdrola, to [...]

Witaj Łukasz! Mógłbyś ocenic muj plan: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3 trening plecy 4 trening biceps triceps trenuje systemem 2-1-2-1-2-1-2 czyli 2 dni treningu dzien przerwy 2 dni treningu dzien przerwy

[...] w tyg po1,5/2h 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2m 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia z brzuchem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieinteresuje -martwy ciąg: -przysiad:

Na duze partie : klata , nogi . plecy rob po 12-15 na male: biceps triceps , lydki, przedramie - 8-9 Jestes poczatkujacym , dopiero zaczynasz ,, ? na barki rob z 12 , 13 na barki nie ma reguly kazdy odzczuwa co innego , ja czuje bary przy 14 15 seriach i po 12-15 powt, zroh na wyczucie i zorientujesz sie co najlepeij na Ciebie dziala , z [...]

[...] faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam klasyczne jedno z dwoch: I -klata+triceps -biceps+plecy+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować" coś innego. [...]

Gucio555 twoi równieśnicy napewno są chudzielcami z wystającymi żebrami , płaską klatą i nóżkami jak patyki skąd ja to znam ale uwierz nie tędy droga przyłóż się do diety (nie mówie o redukcji) zacznij ćwiczyć na siłowni , graj w kosza i sylwetka po kilku miesiacach będzie o wiele lepsza a po roku może będziesz jakoś wyglądać

Diety specjalnej niemam ale nie jem slodyczy i staram sie jesc jak najmniej tuczących rzeczy.Ostatnio cw. 3 razy w tyg: 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch A teraz skonczyl mi sie karnet i bialko i niewiem jak cwiczyc i co brac ( jakie bialko i co na brzuszek bo wiem ze nadwage mam xD )

ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad:

[...] wymiatac... %-) To wymaga pracy dużo - zastanów się, czy jesteś zdolna poswircic parę godzin w tygodniu?. Albo tylko jedz więcej, cellulit ino będzie %-) masa artow w podwieszonych. Sugeruje doczytać. A trening rob "na chłopa", żeby zgarnąć największy bonus miesniowy, czyli przysiady, ciągi i klata %-) może nawet miseczka pójdzie w górę %-)

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

[...] treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150xkilka No czy w grecji w aptece mozna kupic t3 bez recepty z odbiciem chodzi mi możliwy wzrost fetu po odstawieniu, tak jak przy [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] Bardzo możliwe, że czujesz biceps, jest to normalne i nie ma się czym przejmować, ale jeżeli bicepsy Ci się męczą podczas wyciskania na klatę to spróbuj wyobrażać sobie jak klata Ci pracuje, o bicepsach i wszystkim innym zapomnij! Musisz się skupić na pracy danego mięśnia jak chcesz osiągnąć efekty, jak potrafisz to wyobrażaj sobie każdy ruch, [...]

www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Śniadanie 5 jajek, porcja białka, obiad filet z indyka + ryż + warzywa, białko, kolacja filet z kurczaka. Klata 80kg na ostatnią serię, z dietą nie zawsze mi się udaje z powodu godz pracy ale mimo wszystko staram się tego pilnować