klata

no to widocznie bede se musial sam ulozyc konsultujac z wami moze byc trening tak rozlozony ?? wt - bice + grzbiet sr - bary + brzuch pt - klata + trice sob - nogi + brzuch co do cwiczen pomysle potem Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 21:13:26 Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-01-28 22:52:26

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

[...] kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się odpowiednio: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (klata) Wyciskanie sztangi na barki (bary) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps) Pompki na poręczach (triceps) [...]

aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]

****a ile razy sie jeszcze trzeba powtorzyc? W chyba kazdym poscie to pisze... POniedzialek Klata+trip Sroda Plecy+bic+przedramie Piatek Bary+nogi

Plecy z barami mi sie za bardzo nie podobaja tak samo jak klata z nogami. trip i bic moze byc EDIT: a skoro trening to spr. indywidualna to jaki cel jest w tym aby wystawiac to na forum do poprawy? Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-28 22:56:32

siema a wiec: poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{wszedzie 4} sztangą,na skosnej sztangietki,rozpiętki na skośnej albo na wyciągach) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie, ściąganie drążka za kark, i np. drążek albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco lub hmmm wiosłowanie sztangietką tric: francuskie sztanga [...]

[...] mozliwośc cwiczenia 4 razy w tyg więc jak macie jakies pomysły to mozecie podesłac. Cwiczylem do tej pory planami 3 dniowymi: Klata tric, Plery bic, Barki nogi Przypominam ze jest to plan z kreta wiec co do powtórzn moga byc rozne opinie takze czekam na wypowiedzi. Doradzcie co z klata bo juz mnie znudzil standardowy plan; plaska, skos, rozpietki

[...] w sklepie jak najlepiej brac odpowiedzieli mi ze na puszce napisane jest ze 15,5 g w dni treningowe 2x a nie treningowe jeden. Koles tlumaczyl ze ta dawka jest dla mnie za duza i zebym bral 10g(mowil ze to ze wzgledu na moja wage) mam 17 lat skonczone waze 72 kg i mam 172 cm wzrostu. (lapa 35 cm klata 105cm). Ile tego specyfiku musze brac?

Jezeli cwiczysz tym systemem pare miesiecy to zmien teraz na klata+biceps plecy+triceps. Wtedy ramiona troche odpoczna a ty bedziesz mogl dzwigac wiekszy ciezar na bica i trica

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 15powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3serie 15powt SKŁONY BOCZNE 3serie 15powt PIATEK -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie 8powt PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Mój aktualny plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie [...]

co o tym sądzicie Mój aktualny plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]

dobra może tak... poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{12.10.10.8) sztangą,na skosnej sztangietki(4x8 powtórzeń,rozpiętki na skośnej(10.10.8.8) albo na wyciągach)bic:4x8 uginanie ze sztangą na stojąco,4x8 hantle w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), [...]

[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg [...]

Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangi skos 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 / wywal to przed chwila robiles wyciskanie ze sztanga rozpiętki płasko 3x10 / 4x 10-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 / 3x 12;10;8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

[...] dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

no własnie moge tak rozplanować kolejnośc ćwiczen w ciągu tygodnia poniedziałek : klata, triceps wtorek: grzbiet , biceps sroda : barki czwartek : wolne piątek : klata , triceps.... itd itd czy lepiej by było przy takim planie moze przerwy co drugi dzien ? gdzieki z góry

Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]