klata

PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max -podciaganie na drazku podchwytem 3serie max -martwy ciag 4serie 12-10-8-6 piatek:klata,lydki -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3serie 10 powt. -przenoszenie [...]

ćwicz co drugi dzien wtedy wyjdzie ci ze kazdą partie miesni bedziesz robil co 5 dni, mozesz cwiczyc systemem klata, tric ; plecy, bic ; barki , nogi ; pamietaj na wieksze partie meisniowe wal po 12 serii na mniejsze 8 i bedzie git :), zmecz dobze miesnie na kazdym treningu dobrym planem namase i spokojnie mozesz cwiczyc co 5 dni, powodzenia

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

połączenie grup na pojedynczych sesjach jest dobre, mozna pokłucic sie przy klata + plecy ale to antagonistyczne partie wiec mozna tak eoretycznie polaczyc. nie wiem jaki masz cel ćwiczyc tric bic i klate 2 x w tygodniu ?? jesli celem jest przetrenowanie to połączenie ok w sumie samo rozłozenie grup wszystkiego nie mowi, pokaz wiecej detali tego [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

TO TAK TRENIG WYGLADA NASTEPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATA Z PLECAMI WTOREK: BICEPS Z TRICEPSEM ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: BARKI Z BICEPSEM PIĄTEK: KLATA Z PLECAMI SOBOTA: BICEPS Z TRICEPSEM NIEDZIELA: PRZERWA OCEŃCIE CZY TEN TRENING JEST DOBRY Z GÓRY DZIEKI AHA NIECH WYPOWIADAJA SIE LUDZIE CO KUMAJA SPRAWE

teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]

haha po co ci moj trening wszyscy mowia ze klata to moj najslabszy punkt co sie rowna ze plan mam do dupy a zreszta juz nie raz ci mowilem jaki mam

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

Yanas nie ma paczki jeszcze jak jutro nie dojdzie to sie wreszcie wkurze na ta poczte d****e tam chyba same pracuja ze paczki nie potrafia dostarczy a tak wogole to wroclem wlasnie z treningu nawet lajtowy brzucha nie robilem juz 2 tyg. go nie cwicze wstyd normalenie ale to przez te swieta jutro klata juz nie moge sie doczekac

Powracam na siłke po pół rocznej przerwie. Narazie zrobie ACT przez 2-3 tygodnie i potem zamierzam cwiczyć takim oto planem: --- sobota--- klata wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6 rozpiętki - 4s x 8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8 prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8 [...]

Mam 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

Siema mam jeden problem. RObiłem masę już kilka razy i wszystko dobrze mi się rozwijało. Łapy mi urosły, bary też plecy się poszerzyły a brzuszek wyrzeźbił. Otóż moim problemem jest to że nie mogę zrobić nigdy dużej klaty bo bardzo słabo reaguje na trening. Zawsze moim podstawowym ćwiczeniem było wyciskanie na prostej.Oprócz tego próbowałem [...]

Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]

Klata+Tric Plecy+Bic+przedramie Nogi+Barki

pokazalem moj plan specjaliscie od HST i mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3serie max -podciaganie na drazku podchwytem 3serie max -martwy ciag 4serie 12-10-8-6 piatek:klata,lydki -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie 12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4serie 10powt. -rozpietki ze [...]

lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]