klata

plan na mase staż 3 miesiace full osprzet na siłowni I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie [...]

co miesiac zmieniam cwiczenia na poszczególne partie pn klata+plecy klata na płąskiej 12 10 8 6 skos sztangą/hantlami(zmieniam raz w meisiacy cwiczenia)12 10 8 6 rozpietki/brama 8 8 8 8 plecy podiciagnie sztangi w opadzie 12 10 8 6 sicganie drazka wcigau przed szyje/zza szyje 12 10 8 6 wiosłowanie hantla/sztangą 12 10 8 6 bary wyciskanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170 martwy ciag :200 przysiad :220 Planuje cykl z użyciem parabolanu, wina z desmy, halotestinu z axio i testolica, bede wdzieczny za fachowe rozpisanie [...]

[...] (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE : 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 96 kg martwy ciag : cwicze na kondycje przysiad : j.w PYTANIE: Wiec tak mam zamiar wziasc testosterone enanthate 15 ml, 1 ml co 4 dni i tu moje pytanie co mam wziasc [...]

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: lekkie nadcisinienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 6-8*120 martwy ciag : 6*150 przysiad 1*110 cykl na mase od stycznia 1-3 antek 50-100-100 1-12 cypio 400-600E7D 10-13 metka 25ED boldek 1-10 czy 4-12 ps. metka dziala [...]

[...] kości itp. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duże owłosienie ciała. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przepraszam za skromne wypełnienie ankiety ale nie mierzyłem się. To raz, druga sprawa, nie mam ustalonej diety, nie znam się na tym. [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : chce przywalic taki cykl ale nie wiem czy obejdzie sie bez hcg nolva i clom mam,1-8 enan,1-4 metka,8-16 prop 200mg, 8-16 winko napiszcie [...]

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]

Co sadzicie o takim planie FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: prostowanie [...]

[...] przerwie z powodu kontuzji chce powrocic na silownie jednak mam pytanie odnosnie treningu, moj staz to ponad 1,5 roku i praktycznie od samego poczatku mialem problem z klata, sila niby szla ale sylwetka tragedia, wczoraj bylem sprawdzic swoje spadki silowe aby moc od przyszlego poniedzialku solidnie zaczac trening, wiec zaczynalem [...]

[...] (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ZAMIERZAM ZACZAC CYKL NA TRENADROLU + SUPERDROLU, CZY TO DOBRE POLACZENIE? DO TEGO DORZUCE OSLONKI NA WATROBE, WITAMINY, BIALKO [...]

Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]

[...] JAKOŚCI BEZ ZALANIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7TYG 11.POZIOM BF% SREDNI 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :REK 155/3x140 martwy ciag :max 200 przysiad : nie robię

[...] nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić kolejność ? Np. Plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch ? Jakby ktoś nie zrozumiał o co mi chodzi to jakoś inaczej spróbuje to wyjaśnić :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, [...]

Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A [...]

[...] budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

Pon - klata triceps Wtorek - Biceps plecy i lydki Czwartek - klata triceps Niedziela - Biceps plecy i lydki Zostawic taki plan ? cwiczenie 2 razy w tygodniu tych samych miesni jest wskazane? :) chodzi mi o mase, a dopiero zaczynam :P duzo czytalem na temat diety i dopiero w chodze w te tematy. pzdr (wzorowalem sie na poprzednim temacie) [...]

poniedzialek Klata + triceps Klata - pompki na poręczach - 3x max - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s x 12-10-8-8 - Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x 12 TRICEPS --Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8 -Wyciąg 3s x 12 sroda Plecy + biceps PLECY -Podciągnie na drążku - 3xmax [...]

Witam!!! Oto mój plan na masę: Poniedziałek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10 Środa Nogi + triceps Nogi: Prostowanie nóg na ławce [...]