klata

Nie podoba mi sie połączenie spróbuj tak 1) Klata triceps 2) Plecy biceps 3)wolne 4)barki przedramiona 5)Nogi 6)wolne 7)wolne Zmniejsz ilośc ćwiczeń na biceps i tricpes, w nogach dołóz coś na czworogłowy i dwugłowy a w plecach cos na prostowniki i bedzie spoko

[...] sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z progresją ciężaru. (czyt. ciężki trening) to klatka będzie się regenerowała dłużej.. W atlasie pisze bodajże 5 dni. No więc [...]

[...] siatkówkę i kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 kg

Parę słów od chudzielca :) Klata z tricem, właśnie dlatego, że tric jest lekko "dojechany" po ćwiczeniach na klatkę, więc jest na pewno rozgrzany, proawdopodobnie lekko zmęczony, więc nie trzeba dużo, żeby go zmęczyć. Skoro masz sześciopak na brzuchu, ćwicz, żeby Ci został :) Co do przedramion - one i tak zawsze pracują, ale jak lubisz [...]

Wsumie to nie najgorzej Plusy: -Masa jest -Klata przodem dosyc dobrze wygląda -co do pleców,to cos tam widac Minusy: -zero barków -łapa zalana..40 to ja tu nie widze,lewa sie wydaje duzo większa -nogi słabiutkie -brzuch zalany Wniosek---do wakacj masz to zmienic

chodzi o to , że nigdy tak szybko nie rosła mi klata słodzisz sobie @-) patrze i patrze na to zdjece @-)

nie dziwie sie jak rosla klata (byla opuchnieta) jak prawie katowales ja codziennie. efekt jak na a6w

tluszcz zleci rownomiernie i liop spadnie na pewno. wiem, bo sam kieys mialem a teraz normalna klata. po prostu wytrwalosci, diety i samozaparcia

Klata dzisiejsza: -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 12*60, 8*70, 8*80, 6*85, 5*90 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*26, 8*31, 7*31, 7*31 -rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 10*15, 10*15 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 8*40 kg, 8*45, 7*50, 7*50. Na sztandze znów 5 kg do przodu

Kligramy to musisz sam dobrać. Przykładowo. Klata 1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8 2. Sztangielki skoks 12 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to [...]

[...] testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek 11. POZIOM BF%:20 (typ budowy) ekto mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: ok 200

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

Na razie nie mogę, chodze o kulach, w stopie mam "krater" i musi mi się to zagoić, ale trening na kulach też spoko %-) kaptury, przedramiona, trice i klata spompowane aż miło 8-) pompki na 1 rece akurat będą priorytetem, a pompki z wybiciem fajne na dynamikę Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-25 18:42:36

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach. 1 dzień klata+plecy 2 dzień barki+ręce 3 dzień nogi 4 powtórka Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w pierwszym ćwiczeniu typowa siłówka, poźniej już [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

Pełna klata, dobry najszerszy.. b. dobrze! Proporcje git. --- r(e)spect ---

Klata bardzo ładna. Plecy fajne. Ogólnie fajna budowa, ale moim zdaniem przydałoby siem cosik na wzmocnienie tyłu barków (np. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia) i podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Tak poza tym to za***iście!!! Pozd.