klata

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

franek54 nie masz racji Ze trzeba cwiczyć klata triceps,plecy biceps pzrdramie ,barki nogi zmienia sie plany i ustawieiń mozna robić bardz duzo...ustawień wiec taki jak ma ustawinie tez jest dobre. pozdrawiam.

[...] bardzo ważną rolę w wyciskaniu 70kg spełnia lewa łydka) do autora skoro nie dajesz rady czasowo, więc może warto zrezygnować z 3dniowego treningu dłuższego na rzecz 5dniowego krótszego, na którym od początku do końca jedziesz jedną partię. wychodziłoby wtedy np. pon.-klata, wt.-nogi, śr.-plecy, czw.-barki, pt.-bic, tric (5ćwiczeń więc krótko).

[...] się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - pompki na 3 taboretach lub na jakichś podwyższeniach (żeby klata schodziła niżej) lub dipsy (pompki na poręczach, można robić na 2 krzesłach jeśli są stabilne) coś na barki - wyciskanie hantli stojąc lub, jeśli masz małe obciążenie, [...]

extetycznie ... dobra klata i lapy .. ile qmpel ma wzrostu :>??? duchowy soG :P

tak wygląda moja wymazona klata

dobra klata!!!!!!!!!

[...] nie czujesz pracy klatki? wklej swoj plan treningowy, diete z wyliczonym btw, zapotrzebowanie, podstawowe wyniki silowe wina moze być w glowie, za bardzo chcesz.. czemu klata, biceps nie rosnie, kiedy urosnie, ciagle mierzysz, miej to w ch...ju, przykladaj sie do podstawowcyh cwiczen, dopoki np. nie wycisniesz swojego ciezaru ciala, nie [...]

[...] czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad" - bo nie mam stojaków ani nikogo kto by mi to podał na barki "wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki," - miałem kolegę który też ćwiczył i mówił ,że na początku też tylko ręce czuł [...]

Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]

Płeć : M Wiek :20 Waga :98,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : wcześniej 5 miesięcy, teraz trenuje od.3 tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : posiadam ławkę prosta/skosna, gryf prosty i lamany Dieta : trzymam dietę z ujemnym bilansem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nie wiem po co ci byla ta klata 2 razy w tyg. Juz po tym widac, ze nie jestes za bardzo obeznany w temacie. Nie mozesz 2 razy w tyg z duxza intensywnoscia cwiczyc klatki, dlatego, ze ona sie nie [...]

polece takim planem. poprawcie jeśli coś nie tak. PONIEDZIAŁEK:::: Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12-10-8-6 - wiosłowanie siedząc 4x 12-10-10-8 - przyciąganie hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół [...]

ok zrobie plecy + tył barku i klata + reszta barku. Pozdro

skoro masz słabo rozbudowaną klatkę to daj ją na początek tygodnia.. i weź praktyczne połączenia: klata + tricek.... plecy + bicek....... barki + nogi.. wyrzuc jedno cwiczenie z tricka.... ćwiczonko 21 nie rób na początku tylko na koncu na dopompowanie i tez wyrzuc jedno ćwiczenie z bicka... dodaj ćwiczen na plecy.. i ludzie skoro juz napisał żeby [...]

[...] z jednym tylko powtórzeniem max ciężarem w ostatniej. później stopniowo zmniejszam ilość serii i zwiększam ilość powtórzeń. razem cwiczę tylko grupy tzw. antagonistyczne np. klata- plecy lub biceps-tryceps bo wtedy ćwicząc jeden mięsień rozciągasz ten ćwiczony wcześniej. dla mnie to pasuje chociaż są rózne szkoły. zajmując sie kulturystyką ok 10 [...]

przedewszystkim wklej tez stary plan, by moznabylo porownac jakich zmian dokonales.. w tym nowym zdecydowanie za duzo serii!! ilosc serii zminiejszylbym nawet o polowe zwlaszcza przy tricu (w polaczeniu z klata) i bicu (w polaczeniu z najszerszym)...

[...] napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly czas biegam szczegolnie [...]

[...] lepsze efekty ale chyba sie mylilem bez watpienia brzuch czy bic juz nawet tric zauwazam jak napne sa jak kamien ale chodzi tu tez o to zeby nabieraly one wiekszej obietosci klata szczegolnie bo jakos mozolnie to idzie czy to moze byc przez za maly ciezar ktory uzywam na treningu np do wyciskania na serie biore 30/35 20/25 na skosie skos o tyle [...]

[...] jest spożywanie wątróbek drobiowych ?:) Ciąglę ćwiczę splitem 3x w tygodniu , ale chcialbym sie Polecić czy to dobry pomysł ?:) Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12 12 10 10 -wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na [...]