[...] mniej powt a na maksa głęboko rozciągnąć klatę) 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dobre czucie klaty ale trzymać łopatki mocno ściągnięte bo jest za dużo pracy barków, klata ma być mocno wypchnieta do przodu, narazie nie dokładać, 27 kg x 13 znacznie lepsze czucie i praca klatka, przydałaby się jeszcze jedna seria na 15-20 powt małym [...]
[...] back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, na pewno ciężar do walki o pełne 10 powt, 64 kg x 13 mega sztos jakość i czucie, ekstra praca klata w górę, mega dobra jakość - po video, za tydz 77 kg x 8+! 64 + 2 kg x 12+ 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 10 ciężko, stabilizacja też do poprawy, narazie nie [...]
[...] znacznie lepsza jakość i praca klatki, dobre dopięcie bicepsami i tego pilnować, 32 kg x 13 też lekki progres, też bardzo dobra jakość i czucie klaty, 20 kg x 21 + 5xRP klata w ogniu, pompa ogromna, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz jazda 32 kg x 13-15, 41 kg x 8-10, 23 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 [...]
[...] 3, 82 kg x 7 sztos jakość jak na ten ciężar, mega dobre czucie i dopięcie pleców, mozna dokładać na 5-6 powt w tempie, 75 kg x 9 czucie bardzo dobre ale trochę za mało powt, klata ma być mocno przyklejona do ławki cała serię, ciężar do powtórki, 50 kg x 15 + 4xRP ekstra jakość, pilnować pełnego tempa 31x1 i każdy ruch ma być dopięty na maksa, za [...]
[...] kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 ekstra jakość i czucie, dobrze weszlo, 44 kg x 11 mega sztos, ekstra czucie i jakość serii, ciężar utrzymany, klata mega spompowane, za tydz powtórka 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre głębokie ruchy bez przesadnego zwalniania, 20 kg x 11 też sztos, [...]
[...] wciąż bardzo ciężko, trzymać klatkę przyklejona do ławki, nie szarpać, 150 kg x 11 ekstra tempo i jakość, dobra praca grzbietu, mocne dopięcie, za tydz powtórka 180 kg x 8 klata przyklejona! 150 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt 5. [...]
[...] czucie, za tydz 18 + 1 kg x 12-15, 16 kg x 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 9 czucie bardzo dobre ale mało powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 [...]
[...] kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, po serii dobre Nabicie, [...]
[...] x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej bramie ale jakoś źle wchodzi, jakby rączki za bardzo z tyłu, 21 kg x 13 mimo wszystko klata konkretnie nabita ale to jeszcze nie jest to czucie jakie ma być, za tydz normalna brama, i prowadzić ramiona wysoko (na wysokość podbródka żeby angażować górę klaty na [...]
[...] ławka na 1 dziurkę widoczna, 45 kg x 9 też ciężko, trzymać bark mocno opuszczony, nie wyciągać łokcia poza ciało i bliżej biodra, 40 kg x 12 biodra bardziej z tyłu ławki, klata tylko przyklejona, siedzenie na 1 dziurkę widoczna, najlepsze czucie latsow, tak robić, za tydz 47 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 [...]
[...] klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12+ 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, [...]
[...] - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 11 czucie tak sobie, niby dobra jakość, trzymać bark w dole i mocno wyciągać ruch, dokładać ciężaru, 55 kg x 9 też dobra jakość i czucie, klata oparta o ławkę ale też plecy wyprostowane, ciągnąć mocno do biodra, ekstra weszlo, 50 kg x 12 najlepsze czucie ale też nie ma sensu się tak bawić z ciężarem, za tydz 57 [...]
[...] 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i ruch dobrze prowadzony nad głowę, jedyne co to można bardziej prostować łokcie w górze ruchu, za [...]
[...] bardzo dobra jakość i czucie klaty, ciężar narazie zostaje i walczyć o więcej powt, mocno wynosić ruch nad głowę, 20 + 1 kg x 13+2 mega dobra pomoc przy ostatnich powt, klata mega popracowała, ekstra seria, za tydz 23 + 1 kg x 12+, 23 kg x 12+z pomocą (12 będzie ekstra) prostować na maksa łokcie w górze ruchu 3. Floor press - 26 kg x 6, 34 [...]
[...] i rowniez tam nie moge sciagnac koszulki), nie moge sobie pozwolic na wszystkie koszulki, gdyz te odstajace scierwo zalosnie wyglada i to co przyciaga uwage to nie bic czy klata tylko te ******lone suty! Nie mam problemow z dziewczynami ale mimo to, okropnie mnie to krepuje... Ile problemów pytacie? A ****ica, proces sądowy, dostałem takiej [...]
O MNIE: WIEK: 21 STAŻ: Ok 5 lata (z kilkoma przerwami dluzszymi lub krotszymi) CEL SPORTOWY: obecnie masa (dobra jakosciowo). STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatni cykl na kreatynie około czerwca 2007 (obecnie bez supli) WYMIARY: WAGA: 91 kg WZROST: 182 cm BICEPS: 40 cm BARKI: 126 cm KLATA: 114 cm PRZEDRAMIE: 33 CM PAS: 87 CM UDO: 63 CM [...]
[...] nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) ) No więc już przypominam. Trening: Pon - nogi + przedramię Wtorek - klata + triceps Środa - HIIT Czwartek - plecy + biceps Piątek - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy utrzymaniu i zwiększaniu [...]
Witam. Mam takie pytanie mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce. Tylko ćwiczysz klate i ręcę ? Bardzo duzy błąd, jednym słowem ŹLE ĆWICZYSZ. Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo [...]
Ja podejrzewam że mam lipo. Właściwie jestem pewien. Klata trochę odstaje. Dodatkowo to lewy sutek jest powiększony. Raczej nie odczuwam żadnych bóli, pod sutkiem też za bardzo nic nie wyczuwam, no może minimalnie. Mam już tak kilka lat, myślałem że kiedyś to zejdzie, właściwie to zdawało mi się że drugi sutek nie rozwinął się. Ostatnio [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
