klata

[...] 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnieca 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:140

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: [...]

Chociazby: Klata off Plecy Off Barki + ramiona Nogi off

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

a teraz poprawiona wersja jak ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 WTOREK: Klata + biceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 [...]

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie) Poczytaj w moim temacie jest o tym bo ja też od przyszłego tygodnia zaczynam tę metodę(tylko że [...]

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: po ostatnich kontuzjach oszczedzam stawy. -klata: 36kg na hantla -martwy ciąg: 120 ost serja -przysiad: 100 ost serja mc i przysiady robie jak najbd technicznie i takie ciezary wystarczaja by dobrze poczuc miesnie. [...]

[...] budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 10x140kg Po konsultacji z Wami będę leciał cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-12 susta 500-600mg/tydzień 9-14 [...]

Wtorek 02.04 Witam wszystkich po Świętach! Kilka dni spędzonych na odpoczynku i jedzeniu.. Nie żałowałem sobie w ten weekend %-) spoooooooro ciasta, na prawdę sporo. Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) [...]

Trening dzisiejszy indetyczny jak wyżej, ze zmianami: klata 3x10 z powyższymi ciężarami, prostowanie ramion na wyciągu te same ciężary 3x10. Od 3 dni boli mnie strasznie kolano, wczoraj byłam na basenie i liczyłam na to że się trochę zrelaksuje, popływam i przejdzie ale było gorzej. Robienie okładów też nic nie dało, dlatego dzisiaj na nogi nawet [...]

jasne ze opłaca sie robić : plecy , tricy , klata .... rosną :)

[...] (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie z powodu żylaka -przysiad: jw za miesiac koncze redukcje. zaczelem leciec wlasnie na salbutamolu. za 6 tygodni wyjezdzam do turcji na 8 [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160 PYTANIE:Witam, proszę o opinie ,2 miesiące jade na samym hormonie Genotropin z apteki 4 j. poszedłem na badania bo mnie suty [...]

wg mnie to lepiej by wyszła klata raz w tygodniu i dowalić na nią co najmniej 13-15 serii w 3-4 ćwiczeniach, bo 3 serie to ledwo rozgrzewka jest

[...] 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj [...]

Witam chciałbym zebyscie ocenili moj plan na tygodniowy trening. Iteresuje sie streetworkoutem mysle że wlasnie ten trening bedzie dobry co sadzicie ? POniedzialek : Klata http://madbarz.com/beginner-routines/vie...9/jpg.html Wtorek : Bic http://madbarz.com/beginner-routines/vie...2/jpg.html Środa :Nogi [...]

[...] sa dwa rodzaje klaty; taka jak mial pudzian i taka jak mial bruce lee, jesli chcialbym zeby moja klatka wgladem nieco przypominala amatorska klate pudziana co rb, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Pompki dokladac czy ani jednej? w pol roku siejakos wyrobie z klata? no nie wyglada teraz tragicznie ale moglaby wygladac nieco lepiej...