klata

nogi(+lydki)----plecy-----klata-----bary----biceps----triceps---brzuch---oczy taka ma byc kolejnosc;> Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 19:27:35

wiem ze dopiero rozkrecasz ale jeszcze fote "nuk" bym zobaczył (pewnie nie tylko ja) i wymiary: bary, klata, przedramie, łydka, udo itp wiem wiem nie wszystko na raz tak tylko daje znać

[...] i fakt faktem troszeczkę przesadziłem ,bo załatwiłem sobie nadgarstek(tyle że ogólnie chyba przesadziłem w pewnym momencie 6dni cwiczen 1 dz odpoczynku - na przemiennie klata,bary+plecy,biceps+triceps przerwa - pozniej nawet łączyłem klate+barki+plecy (wszystko na dosyć sporych obciążeniach... np. na łapy na hantlach w ostatnich seriach już [...]

Czyli wszystkie partie miesniowe w 1 dniu. Kolejnosc nogi----plecy---klata----bary---biceps---triceps----brzuch Cwiczenia bierz ze strony www.kulturystyka.pl/atlas

[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc [...]

klata płasko 12/10/10/8/6 skos w góre 12/10/8 rozpiętki skos 12/12/12/12 przenoszenie sztanieglki za głowe 10/10/1 A ciezary?

....duza jest - XL-ka Jutro zmierze. Jak ktos ma z Nutry L-ke to ta jest taka sama - wiec moge dac wymiary z Nutry: L: ramiona 51cm klata 114cm bedzie cos podobnego - nie wiem jak sie miezrzy - jutroi sie obiore i wrzuce jak te XL-ki wygladaja - a sa troche (malo powiedziane) przyduzawe ....ale mysle ze jak sie wypierze 60st. beda lepszejsze - na [...]

daj wspiecia po przysiadach i plecy przed klata i chyba zapomniales o bicepsie?.

[...] do***any ze to niewiele da ja zawsze robilem trica po barach a bica po klacie, dzis tylko tak glupio zrobilem bo dosc szybko uwinalem sie z plecami a wiem ze jutro siady i klata dlugo mi zajma. moglem dzisiaj jeszcze dolozyc ciezaru na bica ale bym oszukiwal wiec wolalem nie przeginac no a nitro niezle. zoabczymy co bedzie pozniej jak sie [...]

...czyli to co mam slabe .....czyli wzystko oprocz lap i nog - te moze i mam tez slabe alenie mamproblemu z podgonieniem ich. Nogi teraz pojda - przynajmniej tearetycznie powinny pojsc - zakwasiory czuje 24/7 - 3x week musi cos dac.... Klata,bary i plecy odstaja - wiec musze wymyslec cos extra......a raczej spobowac cos extra \bo sam przeciez niz [...]

[...] napisalem by dostac gotowca.. wybacz, ale fbw nie bede cwiczyl.. po prostu to nie dla mnie i koniec. Bery nie zrozumiales mnie zreszta.. napisalem tylko w jaki sposob badz czy w ogole zmienic splita, chodzilo mi tylko o polaczenia, nic wiecej.. chcialbym wiedziec czy moga byc takie polaczenia: pon plecy, sroda klata + barki, piatek bic + tric?

traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]

[...] nic ze mnie nie zostanie należy mi się zasłużone roztrenowanie i jeden tydzień wolnego od żelastwa.ide dzisiaj solidnie się wszystkiego najeść!!od jutra dieta znowu trzymana. wymiary: biceps przed 44,5 po 44 klata przed 122 po 120 udo przed 68 po 64 łydka przed 43 po 43 reszty wymiarów nie znam prosze nic nie wpisywać-bedzie 9 fotek

wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

wypas barki, łapy, klata... w 5 miesięcy? gen ewidentny. sog poszedł :)

biceps 41 klata 115 barki 135

1.WIEK:21 2.WAGA:87 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:121 UDO:61 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 200 mety russkiej 2 omka + deca ale też delikatnie 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]

[...] pomieszałeś... arni1 dalem Ci na gg odpowiedz juz, ale napisze tez troche tutaj. Po 1 nie masz nic na barki. Po 2 dodaj cwiczenie podctawowe takie jak przysiady, a ponich odrazu rob lydki. po 3 kolejnosc troche Ci sie pomieszala, dawalem CI wczoraj jak wedlug mnie najlepiej robic. nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

[...] meta uske 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nieznma 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 175 -przysiad:na serie 68