klata

Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]

[...] temu kreatyna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia, szybko zrzucam wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg Zmieniony przez - Davion w dniu 2012-10-24 11:29:37

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

dobra przypomnę się ale muszę najpierw zrobić fotki i miałam podesłać żebyś oceniła co poprawiamy. Ten trening który mam jeszcze będzie ok 4 tygodni - więc nowy trening byłby akurat pod choinkę 8-) zaległości: 18 PAŹDZIERNIKA KLATA 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/36kg-2x/36kg-1x 2)Hantle skos 3x12 9kg-12/10kg-12/10kg-10x 4xobwód 15burpee [...]

Witam ponownie . Po dwóch tygodniach przerwy ból zmalał do takiego stanu jak kiedyś był czyli czasem lekko zaboli . Byłem tydzień temu u lekarza powiedzieć , że ból nei ustał kazał jeszcze przez 3dni jeść te tabletki i odstawić . Nic nie dało tak jak mówię czasem lekki ból . Postanowiłem iść na siłownie w poniedziałek przy partiach Klata-Biceps . [...]

Hej , mam problem z wyrobieniem klaty, robie sumiennie 100 pompek dziennie ( 5x 20 pompek) od 3 tygodni . A efektów brak Nie wiem może coś źle robie , proszę o podpowiedź jak wyrobić szybko mięśnie klatki piersiowej , doda m że mam 15 .Poniżej zdj.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg:bd -przysiad: bd

Robiac: pon: klata bic sr:plecy tric pt: nogi barki gdzie i ile dodac na kaptury? przedramie moge 3x/tyg 3s ? brzuch tez 3x czy moge np. machac pon plecy tric,sr klata bic,pt nogi barki?

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

dzięki, czyli mam ułożyć plan na każdy dzień np. w pon klata w wtorek barki biceps triceps sroda plecy czwartek brzuch piatek nogi ?

Klata Wyciskanie płasko 6 6 5 4 wyciskanie gorny skos 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 Triceps francuskie pompki 12 10 8 6 sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6 Plecy Wiosło 12 10 8 6 Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6 uginanie przedramion młotki 12 10 8 6 uginanie [...]

Kolejność ćwiczeń : nogi, plecy, klata, barki, trick, bic, dodatk.

[...] wytrzymalosciowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:270 -przysiad: 0

czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na klacie owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzone -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-5 meta 30mg\ed 1-9 deka 200mg/ed7 - 1 strzał planuje 400mg zeby od pierwszego tygdonia stezenie bylo wieksze ps. czy to nie [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:CUKRZYCA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: Ps.Chyba w mojej diecie mam za malo wegli od tej chwili zakupilem sobie Carbo pije 2x dziennie przed i po treningu.

[...] 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-24 19:38:47

[...] 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 6/6/6 x 15 Mega, mega, mega pompa. Ledwo zdjąłem koszulkę. Popatrzyłem troche w lustro jak to wszystko wygląda i klata wyraźnie dostała dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej :-) Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed ;-) To WL w seriach łączonych to katorga. Niby [...]

[...] barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (7,10,10,9) Wyciskanie sztangi zza głowy (7,10,10,9) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (7,10,10,9) Ćwiczenia naprzemiennie Wtorek - klata+biceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce: (6,8,10,10,10,10,10,8,8,8,6,6) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: (8,10,10,12,12,12,10,10,8) Ćwiczenia naprzemiennie Środa - [...]