klata

cwiczę splitem 3x tydzień pon: klata i barki środa: nogi i biceps piątek: plecy i triceps partie są dobrze dobrane?

Dlaczego? Przecież klata,tric to przeciw atanagonistyczne partie do pleców. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 13:06:36

Tak, najpierw klata a potem biceps

Witam chciałbym się zapytać czy mogę zastosować splita po 7 treningach planu przygotowawczego na wszystkie partie , chciałbym teraz wjechać splitem czyli np Poniedziałek (klata biceps) itp czy mogę teraz wjechać normalnym treningiem??

[...] że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie zrobi bica i przedramie to już łape takie omdlałe i nie ma szans tego podnieść na klate.. Odpiszczie czy mają jak najbardziej racje [...]

[...] wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, przy którym pewnie 3-4kg spadnie z wagi. Mój aktualny plan wygląda tak poniedziałek klata+tric Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Rozpiętki 4s 14, 12, 10, 8 poręcze 3s 12-8 (bez pomocy licho mi idą [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

Spaiter: a czy progresja co 2,5 kg akurat przy tym cwiczeniu i nie za wielkich ciezarach bedzie za duzo? Np. zaczynajac od 15kg, badz 17,5, pozniej 20, 22,5 ? Czy w treningu FBW mozna dac barki przed klata, jezeli bardziej na nich zalezy? Tylko po barach wycisk plasko czy na skosie idzie juz gorzej. Czy to ma sens?

przy tym cwiczeniu ale jakim ćw? Jeśli zrobisz barki przed klatą to zastosujesz wstępne zmęczenie mieśni barków, może to też spowodować kontuzje, wiec lepiej zrób klate i potem barki. zdr

Schnauze Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu... Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić tak abys mial sile na nogi. Pzdro

bic tric nogi klata barki plecy

witam, czy moge cwiczyc w ten sposob: wtorek : nogi + barki czwartek : klata + triceps piątek : plecy + biceps

Asesinoo Trenuj nogi jak każdą inną grupe mieśniową. Jeśli akurat chcesz robić splita 3x/tydz to zrób: pon klata, bic śr plecy, tric pt barki, nogi Nie jestem fanem tego treningu, ale to temat na osobną dyskusję. ----------------------------------------------------------------- Dontknow Rób na stałej ilości powtórzeń. Powiedzmy 10. Zakładam, że [...]

Siemano. ZAczynam splita. Chciuałbym ćwiczyc wt-pt-ndz. Pasi taki rozkład? WT-barki,nogi,brzuch, PT-plecy,bicepsy,przedramiona, NDZ-klata,tricepsy,brzuch?

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

ja mam jescze pytanie odnosnie brzucha , tyram go juz jakis czas (wlasne cwiczenia) noi tak np 2 gorne kostki toz pod klata mam dobrze rozwiniete chcialbym tez dojsc tez do tego w pozostalych jednak idzie wolniej . Głownie wykonuje spięcia swykle , z nogami w gorze , odwrotne , przyciaganie glowy do kolan w lezeniu na plecach ...

Witam mam 16 lat staż ok roku od 1 tyg ćwicze splitem Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i chodzi mi o te Nobig+barki nie mogę robić nóg niestety więc czy mogę zrobić np znów klata+barki albo coś innego?

[...] dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to [...]

[...] za szybko. Ja nigdy nie biegalem na odleglosc, zawsze na okreslony czas. Moze ktos jeszcze sie wypowie. Kupiles juz pulsometr? Najlepsze wyjscie IMO. kamil - nogi plecy klata bary tric bic brzuch - taka kolejnosc przy FBW. Cwiczysz ciezarami 65-85% maksa. Plan troche przeladowany, rob tak: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]

[...] z nogami jest taki ze swego czasu poswiecilem im zbyt duzo uwagi i są teraz mozna powiedzec na tyle dobrze rozwiniete ze raczej priorytetem sa dla mnie inne partie ;) klata np najbardziej, dlatego nogi wywalilem na koniec. Dzieki za odpowiedz @kamilo niską tzn przy wyciskaniu walisz sztangą o sufit? Zmieniony przez - proxi w dniu [...]