klata

[...] musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos [...]

Dzien1 Klata+triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 [...]

chyba klata szybciej...

To co w tym jest złego? Klata po intensywnym treningu potrzebuje 7 dni na regeneracje, więc jaki jest sens katować ją 2 razy w tygodniu?

Wydaje mi się że skoro jest 6 partii, które chcę ćwiczyć i trenuje 3 razy w tygodniu, to 2 partie na trening i ćwiczę wszystko raz. Faktem jest, że biceps nie potrzebuje tyle na regeneracje, co klata. Jak na razie tylko Ty się udzielasz i nie ma z kim tego obgadać, niestety.

[...] czy jest sens odpuszczać sobie wszystkie wyciskania...W końcu potrzeba jednak jakiegoś"cięzkiego"ćwiczenia z duzym obciążeniem. Jest jeszcze oczywiście wariant klata 2 razy w tygodniu. Wtedy wiadomo, że i tak zachowujesz odpowiednią ilość serii, czyli np. 14 TYGODNIOWO. Ale to już zalezy tez od twoich możliwości trenowania "x [...]

[...] (TYP BUDOWY): srednia tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105kg Zdecydowalem sie na cykl zlozony ze 100 tabsow metki. Jaki powinien byc rozklad btw podczas takiego cyklu, zeby zminimalizowac lapanie fatu? Obecnie bez koksu [...]

witam, TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu [...]

WTOREK ------- klata( 12s ) + tric( 8 s ) ------- wycisk sztanga na plaskiej 12x10x10 wycisk sztanga na skosie 12x10x10 rozpietki na plaskiej 12x12x10 wycisk hantlami na skosie 12x10x10 wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12x10x10x8 prostwanie ramion z hantla w opadzie tlowia 12x10x10x8 CZWARTEK ------ plecy ( [...]

[...] Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, moze zarzuce jakies witaminy ______________________________________ TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. [...]

witam mam pare pytan oto moj trening od jutra poneidziałek klata barki środa plecy triceps piątek barki biceps nog nie cwicze z powodu problemow z kolanami czy takie rozmieszczenie partki bedzie ok??

[...] bialy 100 gr filet 150 posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 trening : niedziela klata bicopes triceps wtorek : barki pitaek plecy .nogi reszta dni aeroby mam wade podstawy czyli musze unikac niektorych cwiczen jak martwy podciaganie przysiady wiec [...]

[...] Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, moze zarzuce jakies witaminy ______________________________________ TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. [...]

Witam.Mam słabo rozwinięte barki i kaptury,dlatego chcialbym nad nimi popracować...i dlatego pytanie do Was co by było lepsze : -Split 3x w tyg ( pon(klata ,tric) ,śr(plecy,bic) , piątek(nogi,barki,czworoboczny) -Split dzielony 4x w tyg pon A(klata,barki ,czworoboczny,tric) wtr B(nogi,plecy,bic) czw A piątek B dzięki z góry...

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:w miare ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: w nowym roku tak na rozgrzanie meta 25 ed 1-5 (wydaje mi sie ze zanizone to stezenie jest bo rus) prolka 100 e3d 1-8 Taki lajt ? [...]

[...] czy endomorfikiem... Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika ekto na 100% nie jestem endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa (mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i powoli widać efekty (urosły bic tric, brzuch, klata troszkę ) więc nie wiem, może coś poradzicie

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] TRENING: 3* w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardgainer 13. STAN ZDROWIA: -dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -130 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120

Ja bym polecał FBW. Albo połączyć to tak: Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Jeśli koniecznie chcesz splita to go popraw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro

Na Plecy za 1 ćwiczenie dałbym ściąganie linki wyciągu i je jako ostatnie choć tak tez jest ok Chwyt młotkowy 3s. Klata każde ćwiczenie po 4s i jedno wyciskanie np. głową w górę rób hantlami a drugie sztangą - inny bodziec do wzrostu mięsnia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 10:42:56