klata

.....::::: DZIEŃ 43 :::::..... TRENING Klata & Triceps Pompki 25/25/20/15 Gilotyna skos 10/10/10/10 WL 10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 20/15/12 Pompki w oparciu tyłem max/max Bieżnia 15min MICHA http://img826.imageshack.us/img826/5001/dieta20130107.png SUPLE BCAA 15g Omega3 x4 Żeń-szeń Magnez [...]

http://img338.imageshack.us/img338/3512/dsc01044o.jpg Waga - 92.5 Klata - 105 Biceps - 38 Brzuch - pod.p. - 98 nad.p. - 89 Udo - 61 Następne pomiary za dwa tygodnie.

WAGA I POMIARY W nawiasach sprzed 12 dni: Waga (91,2) 92,2 Klata (105) 106 Bic 39 Brzuch nad p. (89) 87 Brzuch pod p. (97) 95 Udo (61) 62 Przez te skoki wagi już myślałem że dalej stoję w miejscu, tymczasem jestem mega zadowolony i cisnę dalej /-)

[...] 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt Uwagi: Uraz barku się odnowił, a liczyłem że już będzie git. Dobrze, ze klata mi nie odstaje do tyłu, bo chyba ona dostaje najmniejsze obciążenia podczas tego masowca. Na "+": + dobre tempo + potężna pompa; aż miałem problemy ze [...]

[...] (zreszta na silowni HES w Stargardzie ) i jakos nie zauwazylem ani problemow z ciezarem ani z ksztaltem. No ale moze teraz bym zauwazyl (ale co najwyzej z ksztaltem ). A klata tez solidny wynik ale jakos mniej mi imponuje. Gdzies czytalem ze suwnica ma 30kg ale byc moze pisales to Ty w tym temacie wiec nie wiem. No i z drugiej strony na [...]

r4q: zalezy od intensywnosci bezwzglednej treningu. Kiedys robilem trening(silka 2 razy w tygodniu na wiecej nie mialem kasy): 9 rano: -klata -biceps -nogi -20minut rowerka Trening konczylem o 12.00 !!! pozniej porcja bialka (serwatkowych jeszcze nie bylo na rynku zdaje sie) Szedlem do domu, jadlem posilek i po ok godzinie szedlem robic trening [...]

ŚRODA: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 9x85kg, 9x85kg (ciężary dziecinne, a i tak bark bolał) 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x21kg, 12x21kg, 10x23kg, 10x23kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

Miska wczoraj w stanie opłakanym, ale takie jest życie. Dzisiaj piję. Nie, nie świętuję pseudo-osiągnięć, po prostu raz w miesiącu udzielam sobie dyspensy i piję czerwone wytrawne. Więc może ta głodówka przed dzisiejszą nadprogramówką nie będzie taka strasznie zła... Wczorajszy trening (nie będę pisać jak ćwiczyłam, po ćwiczyłam tak jak zawsze; ze [...]

[...] odrazu zaczołem kupować "KiF" i moja wiedza wzrastała. Ale żałuje że wtedy niemiałem neta i nieznałem www.sfd.pl teraz forumowicze mają za***istą pomoc w treningach, wiedzą odczego zaczynać i wogóle. a ja odrazu od splitu zaczynałem, klata+bic, bary+tric, plecy+ czasem nogi Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-09-06 21:18:20

Na serie?!?! za mało żeby pisać. Ja mam bardzo słabą klate bardzo mała, taka ****owa genetyka jaką ma też mój brat zawsze miał łapy duże a klata ----->

[...] do 100 zl?:P kurva, 85 zl kreta mono od treca, a AAKG 85zł za 240 tab, co z tego co wyliczylem starcza na 30 dni!=4 tyg, a na krece bede 6 tyg, to trzeba jeszcze kupic za 45 zl 120 tab, reasumując, 85zl+85zl+45+15zl(przesylka)=230 zł... mam nadzieje ze potym wszystkim moja klata bedzie tak duza, ze bede mogl sobie lizac suty! adje! ide w kime...

no tak, klata na początku, ale pozniej dodaj najpierw te najwieksze, tak chyba sie powinno robic z tego co wyczytalem

wrzucałem pare fotek o ile pamietam w tricepsach sfd, i w jakims temacie o brzuchach o ile dobrze pamietam. Calej sylwetki tak szybko nie wrzuce bo jest na razie lipa szczególnie z klatą. Aha i w któryms spamie wrzucałem tez foty calej sylwetki (jakies 2 spamy wstecz) bo gdzie indziej na razie by sie nie nadawały

[...] 2. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3a. przysiad plie 5x10-12 90sek przerwy 3b. RDL 5x8-10 90sek 4a. przysiad tylny 3x12-15 60sek 4b. uginanie lezac 3x10-12 60sek przerwy klata + bicpes 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos [...]

[...] przed siłowym, ale na pewno w praniu wszystko wyjdzie. miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2njxdg0.png "Choć sam nie palę to jestem pierwszy za legalem" %-) https://www.youtube.com/watch?v=YnAMv75JfYs żarełko na cały dzień ;-) http://i42.tinypic.com/29ktdo5.jpg klata 80 https://vimeo.com/71726890 wiosło 90 https://vimeo.com/71727390 pzdr.

Wczoraj: biceps + triceps 1.Pompki odwrotne 4 x12 2.Francuz leżąc 3 x10 3.Kickback 3 x12 4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8 5.Uginanie z suplinacją 3 x12 6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10 wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam [...]

Rano: urbanjog dystans: 5.6km czas: 32min KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12 2.Wyciskanie sztangi na skos + 4 x8-10 40 x10/50 x10/50 x10/60 x6 3.WL piramida odwrotna +2R 40 x12/50 x10/60 x8/70 x4/75 x2 4.Butterfly 3 x12 6 x12/6 x12/6 x12 1.Unoszenie hantla na modlitewniku 4 x8 15 x8/13 x8/13 x8/13 x8 2.Unoszenie [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8 45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/ 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3.Przenoszenie sztangielki [...]