klata

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

04.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 60,100,140x10 180x10,8+drop 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,5+1 3. Legpress skośna wąsko i nisko: 205x20,20,20 1 seria ciągiem 2 seria 15,5 3 seria 10,5,5 4. Safebar squat: 80x10,10,10 5. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,13 + drop 6. A) Przywodzenie: 100x15,15,12 B) Odwodzenie: 100x15,15,15 Hack mnie [...]

08.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 115x6,6,6,8 2. Chest press(poziomy): 150x12,12,10 3. Flypress incline 45: 20x12,12,12 4. Dipsy: CCx10,10,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x14,14,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15,15,16 Trening prima sort krótko mówiąc, takie kopiuj wklej tego co zagor robił z [...]

[...] gadają w ignorancki sposób, że nie ważne jakie nadania mi pokażecie, to mi wchodzi i będę to robił. I potem się robi różne głupotki. Wiem, to bo jestem/byłem typem u którego klata masakryczne odstawała, a lubię mieć jakiś punkt zaczepiania w konkretach zamiast robić 1000 rzeczy i może coś zadziała, to właśnie kluczowe tutaj było zrozumienie [...]

14.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x6,6,6,5+1 2. Chest press(poziomy): 160x10,10,10+2 3. Flypress incline 45: 22.5x12,11,10 4. Dipsy: CCx15,9,8 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,14,14 6. Prostowanie nachwytem: 110x20,20,20 7. Franuskie łamana: 30x15 35x12,11 Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D 1 raz na skosie 120, [...]

17.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es(13): 30x15,15,15 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1,5+1 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,12/13+drop na 100 4. Wznosy w przód hantle: 15x12,12,12 + drop na 10 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, [...]

20.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x7,5,5 100x13 2. Chest press(poziomy): 165x10,10,8 3. Linki w bramie: 40x15,15,15 4. Dipsy: CCx15,10,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 50x10,10,10 6. Prostowanie nachwytem: 120x20,17,16 7. Franuskie łamana: 35x12,12,12 Trening bez fajerwerków, te 120 dzisiaj jakoś więcej ważyło :| Mogę zwalić na [...]

26.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 120x8,6+1 100x13,11 2. Chest press(poziomy): 170x12,10,9 + drop 3. Linki w bramie: 50x15,15,15 + drop 4. Dipsy: CCx15,12,9 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x15,13,11 6. Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 7. Franuskie łamana: 35x12,12,14

[...] Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 12:46:27

02.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 90x10,10,10,16 2. Flat dB press: 40x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 40x15,15,15 B) Wyciskanie na maszynie Ala incline: 60x15,15,15 4. Dipsy: CCx12,9,7 5. Francuz incline: 40x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: [...]

27.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(28): 115x6,6,6,8 2. Bench press: 100x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x12,12,13/14 B) Chest press: 90x12,12,12/13 4. Francuz sztanga prosta: 45x10,10,8,7 5. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,15,15 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 15x15,15,15

10.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 120x6,6 100x11 2. Flat Chest press smith(same talerze): 100x10,9 80x12 3. A) Cable fly’es: 50x13,12,12 B) Chest press: 110x10,10,10 4. Dipsy maszyna: 170x10,10,10,10 5. A) Francuz przy wyciągu: 100x12,12,10 B) Prostowanie sznur: 50x15,12,10 Trening Ok. Poszedł raport do zagora wiec czekam na nowe [...]

Dzisiaj Rest, 40min cardio. Waga około 106. Sylwetka coś tam na plus, apetyt over 9000. Nie wiem czy tylko ja tak mam ale jak odpuszczę raz cardio(bo w dni nog mam nie kręcić) to pózniej kolejne dni tak sie nie chce z rana siadać na ten rower ze maskara :| Makro od jutra, jeszcze mocniejszy carb up w Hc. Hc: 330g B 740g WW 20g T (Nogi) Mc: 330g [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

23.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7 85x11 3. Seated Cable fly’es(9): 50x8 40x12,11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 120x15,15,15 5. Crucifix leżąc(6): 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: [...]

30.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13/14 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7.5 85x11.5 3. Cable fly’es: 50x12,12,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 130x15,15,14 5. Crucifix(6): 25x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: [...]

06.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,8 102.5x11 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,6 85x11 3. Cable fly’es: 40x15,15,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 150x12,12,12 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 7.5x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12 15x10 8. [...]

13.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,9 102.5x13 2. Pozioma smith(same talerze): 107.5x8 87.5x11,10 3. Cable fly’es: 50x12,12,9 + drop 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 155x12,12,9 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 8x15,15,15 - zostać 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz: 15x12,10 [...]

Mam to samo. Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h %-)

Mam to samo. Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h %-) Ja to jestem pełen podziwu, że ćwiczysz w domu. Ja podczas pierwszej fali koronki próbowałem ale to nie to :/ Może [...]