klata

waga na czczo 120,4 23 tydzień masy aeroby kolo poludnia 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane, orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 makaron, kurczak, tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, pestki dyni 5 szejk po treningu [...]

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut i o dziwo dobre tempo mimo wzrostu wagi Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane, banan, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe [...]

[...] średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 3 j. w. 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga 25,6,6,6,12,12 przenoszenia [...]

[...] stojac za glowa 4x12-8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt łączone z Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 łączone plank brzuch rozciąganie treming pod wieczór to sama klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 12,6,12,6,12,6 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa 7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos [...]

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

waga nq czczo 121kg aeroby 45 minut klata Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta [...]

[...] tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby zostało troche kalorii na nockę na bramce klata Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 [...]

10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]

dzisiaj klata i łydki Wyciskanie smith płaska szeroko do szyi 6x20-6pow Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, [...]

[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]

[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]

[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]

[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]

[...] tutaj niby jem duzo ale ta sa 3 lub 4 posiłki więc myske ze tragesii nie bedzie bo duzo pływania itp. planuje tez zrobif w lrzyskzym tygodniu z 3 szybkie treningi typu nogi, klata tric barki oraz plecy biceps Silwonia jest wiec jakos sie ogarnie zeby cslkowicie 2 tygodnie bez ruchu nie być Zona sie tez śmieje ze co mnie widzi to wiekszy jestem [...]

wczoraj weszla szybka klata trochę pompem jakies rozpiętki i Triceps. dzis rano jakby krganzkm mniej wody juz trzymał bo lepiej brzuch się zaeysowuje no i trochę mniej jem bo ile można zrec;p obstawiam ze waga juz raczej nic nie wzrośnie do końca wakacji a po pierwszym tygodniu maks dwoch zostanie 115kg ale życie pokaże. Patrzac ze 2 dni po [...]

[...] w dni bez treningiu Trening 5 rwzy w tygodniu aeroby minimum 3x30 minut może przez ten tydzień zrobię więcej. 1 plecy przod barku 2 nogi 3 wolne 4 plecy bok barku 5 klata tricpes biceps 6 plecy tył barku dwójki 7 wolne wiadomo że zawsze się może cos przesunąć czy coś ale w miarę możliwości będzie taki schemat dieta ww to 4570 kcal W [...]