klata

Witam cwicze 4 dni w tygodniu pon wt sroda-przerwa i czw piatek znow oto plan poniedzialek kaptury klata wtorek nogi sroda wolne czwartek bic tric piatek skos klata plecy i barki Dzisiaj jest piatek i moj trening trwal zbyt dlugo bylem zmeczony i nie mialem sily na barki co myslicie gdzie lepiej wstawic barki do nog czy klaty?

Biceps klata juz zrobione, czas odnaleźć nową żone

[...] Jesli chodzi o mnie to uwierz ze wiele bym nie musial zbijac zeby dojsc na calym ciele do ~5-7%. Gdzie np. faldka na ramionach = 3mm(sama skora), udach/lydkach ~9-10mm, klata ~7-8mm no i brzuch faktycznie odstaje mocno - przy pepku ~15-16). Tylko ze ja od 6 miesiecy caly czas na masie jestem :> i jeszce tak pociagne z rok. Tu masz link do [...]

Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien. zestaw a nogi: Suwnica 8,6,4 przysiad 8,6,4 klata: Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw [...]

na plecy kolejnośc mc,podciaganie,wioslo na barki niech da wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi dałbym tak przysiad,wykroki,uginanie,łydki partie niech połączy tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric, bok barku nogi zdr

[...] dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim celem jest przyrost masy (jestem ekto) i poprawa sylwetki: szersza klata, ramiona, bicepsy, mniejszy brzuch... Sciagnalem ta ksiazke, zaczalem czytac i tak sie zastanawiam czy zabierac sie za ten trening gimnastyczny - da sie na nim urosnac [...]

Witam, W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan : Trening 3 x w tygodniu A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Plecy : 1. Szrugsy 2. Podciąganie na drązku do klaty [...]

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

To rozkład JEDNORAZOWY, opisałem to w poprzednim poście, ale nikt nie odpowiedział. Normalnie robię PON-nogi+bary, SRO-klata+bic, PIA-plecy+tric. W tym tygodniu do srody nie moglem cwiczyc i chce rozsadnie nadgonic trening. Co do nog- czulem spore zmeczenie prostownikow, wiec postanowilem opuscic pierwszy raz odkad cwicze (7 mies) jakakolwiek [...]

[...] 3s arnoldki 3s unosy ramion bokiem wtorek; nogi lekko przysiiady 3s przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s sroda; wolne czwartek; klata wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 tric francuskie wyciskanie 12,10,8 pompki w podporze [...]

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

a gdzie nogi? rozklad hojowy klata dzien po barkach i bicu a potem po klacie plecy jeszcze zrob tak: czw klata bic tric pt off sobota lub niedziela plecy z barkami

Ok. Chodzi mi o jednorazowy rozkład: Czwartek: barki + bic + brzuch Piątek: klata Niedziela: plecy + brzuch Gdzie lepiej rzucić tricepsa?

davidooo JA nie wyobrażam sobie robić pleców i nóg na końcu ale poprostu po klatce klata/ nogi / plecy / barki / triceps / biceps aby tak jakby klatkę priorytetowy traktować przez te 40 dni

Arros klata sama ok ale dzien po klacie barki i bic to bezsens

kscman powinno sie zaczynac od nog i plecow poniewaz to najciezsze cwiczenia robi sie na te partie watpie ze na koncu trenigu mialbys sile na przysidy i mc ja robilem tak: klata,barki,triceps,plecy,nogi,biceps ale ciezko bylo z silami

nie łącz nóg z barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w [...]

Pierwszy. Tylko z mała zmianą. plecy,kaptury,bic,tył barku klata,tric,przód i bok barku nogi zdr

wiek 22 wzrost 176 waga 80 endomorfik zapotrzebowanie: skonczylem na 2100 suple nic staz 2.5 bic 37 klata 105 barki 122 bf 12

Siema mam pytanie.Kiedy moge robic pompki na klate? Mam trening na mase 4 dniowy Bic/bary Nogi/przedramie --- Klata/triceps Plecy/przedramie bo np w dzien kiedy mam klate mam 13 seri na nią to jak bym chciał pompki na klate dac to po treningu czy innego dnia? A moze włączyc do treningu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]